Szépségtapasz

A fehérjediéta több szinten is hozzájárul az anyagcsere fokozásához, a zsírégetés elősegítéséhez és az izomméret megtartásához, miközben pozitív hatással van az energiaszintre és a bőr egészségére. De felmerül a dilemma: a cél, az egészséges és tartós fogyás érdekében a növényi vagy az állati fehérje fogyasztását részesítsük előnyben?

Goda Gábor, vegyészmérnököt, a Toman Diet szakértőjét kérdeztük arról, miért olyan hatékony a fehérjediéta és vajon a növényi, vagy az állati fehérje segíti jobban a fogyást?

„A fehérjediétának számos előnye van a népszerű divatdiétákkal szemben: fokozza az anyagcserét, mivel a fehérjék lebontása több energiát igényel, mint a szénhidrátoké vagy a zsíroké. Ez a magasabb termikus hatás elősegíti a kalóriák gyorsabb elégetését, ami a testsúlycsökkenést és a zsírvesztést támogathatja – feltéve, hogy a bélflóra és az enzimháztartás megfelelően működik. Kalóriadeficitben a szervezet hajlamos az energiáért az izomszövet lebontásához folyamodni. A megfelelő fehérjebevitel azonban biztosítja az izmok építőelemeit (aminosavakat), segítve így az izomtömeg megőrzését és elősegítve az előnyösebb, tónusosabb testkép kialakulását. A fehérje lassúbb emésztése miatt hosszabb teltségérzetet biztosít és stabilabb energiaszintet eredményez. Emellett nélkülözhetetlen a kollagén és elasztin termelésében, melyek a bőr rugalmasságát, szilárdságát és regenerációját támogatják, így segítve a bőr fiatalos megjelenésének elérését vagy fenntartását.”

Tehát a fogyókúra során a fehérjebevitel kulcsszerepet játszik. Az azonban, hogy az állati vagy a növényi fehérje segíti jobban a fogyást, nagyban függ az étrend többi részétől, az egyéni igényektől és a fehérjeforrás minőségétől.

„Míg az állati fehérjék általában teljes aminosav-profillal és magas biológiai értékkel rendelkeznek, addig a növényi fehérjék előnyei a rost és az antioxidáns tartalomban nyilvánulnak meg. Az egészséges étrend szempontjából a legjobb megoldás az egyensúly fenntartása és a különböző fehérjeforrások kombinálása, hogy mind az esszenciális aminosavak, mind a további tápanyagok optimálisan biztosítva legyenek.” – folytatja Goda Gábor.

Az állati és a növényi fehérjék közötti lényeges különbségek:

Aminosav-összetétel: Az állati fehérjék – például a hús, tejtermékek és tojás – általában "teljes fehérjéknek" számítanak, mert természetes formájukban tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat az emberi szervezet számára. A növényi fehérjék – például hüvelyesek, gabonák, magvak – viszont gyakran valamely esszenciális aminosavban (például metioninban vagy lizinben) alacsonyabb mennyiséget tartalmaznak, így többféle növényi fehérje kombinációja lehet szükséges a teljes aminosav-profil biztosításához.

Felszívódás és biológiai érték: Az állati fehérjék biológiai értéke általában magasabb, vagyis hatékonyabban hasznosulnak a szervezetben. A növényi fehérjék emésztése néha hátráltatott lehet a rostok és bizonyos antinutriensek miatt, amelyek csökkenthetik az emészthetőséget. Az antinutriensek olyan természetes növényi vegyületek, amelyek bizonyos tápanyagok (például ásványi anyagok vagy fehérjék) felszívódását csökkenthetik, negatívan befolyásolhatják. Ilyenek például a fitinsav (teljes kiőrlésű gabonákban), a lektinek (babfélékben), az oxalátok (spenótban) és a tanninok (teában, kakaóban). Viszont megfelelő előkezeléssel (főzés, áztatás, fermentálás) hatásuk csökkenthető.

További tápanyagok és egészségügyi hatások: Az állati eredetű élelmiszerek gyakran tartalmaznak olyan mikrotápanyagokat, mint a vas, B12-vitamin, cink, amelyek fontosak, de magas telített zsírsav-tartalmuk miatt bizonyos egészségügyi kockázatokat is hordozhatnak. A növényi források esetében a fehérjék mellett magas a rost-, vitamin- és antioxidáns-tartalom szól.

„A diéta megfelelő aminosav-összetételének eléréséhez nemcsak a többféle fehérjeforrás étrendbe integrálása lényeges, hanem azok minősége is: az állati fehérjék esetében az adalékanyagmentes, és igazoltan hormonmentes sovány fehérjeforrások kiválasztása, a növényi fehérjék esetében a növényvédőszer- és GMO mentes, bio termékek. A sovány húsok (például csirkemell, pulykamell, sovány marhahús) és a halak (például tonhal, tőkehal) kiváló választások, mivel magas fehérje-tartalmuk mellett alacsony a zsír- és kalóriatartalmuk. Növényi alternatíva esetében jó választások lehetnek a hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabonák (quinoa, barna rizs, köles), diófélék, magvak és szójaalapú termékek (tofu, tempeh, edamame).” – fejezi be mondandóját Goda Gábor.

Tippek az egészséges fogyáshoz:

1. Étkezési terv és a fehérjék elosztása a nap folyamán: Fontos, hogy a napi fehérjebevitel egyenletesen legyen elosztva. Gondolj arra, hogy minden étkezésben legyen valamilyen értékes, jól emészthető fehérjeforrás.
2. Főzés és tápanyag-hasznosulás optimalizálása: A főzési technikák is befolyásolják a fehérjék emészthetőségét és a tápanyagok felszívódását. Érdemes kipróbálni a párolást, főzést vagy akár fermentációt – a fermentált élelmiszerek (pl. savanyú káposzta, miso) nemcsak az ízeket gazdagítják, hanem elősegítik a bélflóra egészségét és a tápanyagok jobb hasznosulását is.
3. Kiegészítők és fehérjeporok használata: Ha nehezen tudod elérni a napi szükséges fehérjemennyiséget pusztán tápláló ételekből, akkor érdemes megfontolni a fehérjeporok alkalmazását. Itt fontos a magas minőségű, többféle fehérjét tartalmazó termékek választása. Erre példa lehet a borsófehérje, rizsfehérje, vagy akár többféle növényi és állati fehérjét tartalmazó keverékek.
4. Táplálkozási napló és szakértő bevonása: A saját étrended nyomon követése segíthet abban, hogy időben észrevedd az esetleges hiányosságokat. Szakértők – dietetikusok, edzők, a Toman szalonokban országszerte a konzulensek vagy táplálkozási tanácsadók – további segítséget adhatnak, hogy személyre szabottan, az egyéni igényeknek megfelelően állítsd össze a napi fehérjefogyasztást.

Ha nem vagy biztos benne, hogyan állítsd össze a saját fehérjedús étrended, kérd ki a Toman szakértőinek tanácsát – országszerte elérhetők a szalonokban.

Tabudöntögető gondolatok a szépségről hazánk legtöbb nemzetközi díjjal elismert

natúrkozmetikai márkájának alapítójától

“Desire what you have!” – Akard, amid van!

„A természetes lány visszatért” – A szépség nem szilikonból, hanem önazonosságból születik

Valószínűleg sokan találkoztak az elmúlt napokban azzal a virálisan terjedő képpel, amely egy kamaszlányt ábrázol természetes vonásokkal az előtérben, mögötte pedig több, szinte teljesen egyforma fiatal nő áll – minden részletük megegyezik: vastagra töltött ajkak, szabályos, művi arcélek, azonos orr, azonos szemöldök. A fotó egyszerre volt szatirikus tükör és fájó valóság: egy generáció, amely ugyanazt az esztétikai sablont hajszolja, miközben a valódi, egyedi szépség elhalványul.

Ez a mém végre kimondta: a természetes arc az új ideál. Egy korszak végéhez közeledünk, ahol a filterek és töltések helyét újra az önazonosság, a természetes szépség és a belső harmónia veszi át.

„Túl a filteren és a töltésen – a természetesség az új luxus” – fogalmazza meg a trendforduló lényegét Szakonyi Eszter, a Vintage Beauty alapítója, aki szerint elérkezett az idő, hogy ne külső mintákat másoljunk, hanem önmagunkra nézzünk, és újradefiniáljuk a szépséget: nem a változtatásban, hanem a meglévő értékek ápolásában.

Ha a fenntarthatóság témakörét vizsgáljuk, mindenekelőtt önmagunkból: az emberből, mint központi létezőből kell kiindulnunk. Az elmúlt évek megmutatták, hogy milyen törékenyek vagyunk. Ne gyengítsük magunkat tovább se kívülről, se belülről elérhetetlen ideákkal, hamis mintákkal, transzformált külsővel, mert mindennek ára van: testben, lélekben és anyagiakban is biztosak lehetünk benne, hogy ezt előbb-utóbb mindannyian megfizetjük.

Ezért kiemelt fontosságú a well-aging trend jövője a szépségiparban: hasonlít a kérdés ahhoz, hogy aszfaltozzunk-e, vagy fát ültessünk, műanyagot gyártsunk-e, vagy keressünk alternatívákat, ízfokozóval teletömött élelmiszert együnk-e, vagy törekedjünk a genetikailag felismerhető táplálék felé. Persze, mindig lesznek tömegek, akik a rövid távú jóérzést követik. Nem kétséges, hogy valahova fejben is meg kell érkezni ahhoz, hogy belássuk: elmentünk a falig sok tekintetben.

„Nem oly rég mutattuk be a Vintage Organic Apotheke termékeket, és ezekkel egy nagyon alapvető fontosságú üzenetet szeretnénk közvetíteni a vásárlók felé: induljunk el magunk felé és kezdjük el értékelni és akarni, amink van. Organikus minősítést kaptak, ami a márka hitelessége szempontjából és azon túlmenően is rendkívül fontos. A kozmetikai túlkapások azt az eszement törekvést szolgálják ki, hogy egyre többen azonosítják a lehetséges szépségüket, saját adottságaik generális módosításával. Miért nem a meglévő adottságok megőrzése, ápolása, frissen tartása a szépség definíciója? Mi ezzel a torz szemlélettel szállunk szembe az új termékcsaládon keresztül” – mondja Szakonyi Eszter, mesterkozmetikus, a máig 60 hazai és nemzetközi díjjal elismert Vintage Beauty alapítója.

A Vintage Organic Apotheke termékek előállításához szükséges, fenntartható alapanyagok beszerzése és feldolgozása folyamatos kihívást jelent, ennek ellenére ragaszkodnak az etikus és tiszta forrásokhoz. A termékekben a Biokontroll Hungária Nonprofit Kft. organikus minősítésének megfelelően nagyon szigorúan vannak meghatározva a natúr és bio arányok és az elfogadható dokumentálás köre. Ez átszövi a fejlesztés, gyártás, raktározás, nyilvántartás és forgalomba hozatal teljes folyamatát.

A csomagolás tekintetében is az elérhető maximumot tudják nyújtani: üveg csomagolást, papír alapú matricával, faltkarton doboz nélkül. Sajnos az adagolópumpák tekintetében még nem találták ki az üveg verziót, így egyelőre be kell érnünk a műanyag változattal.

A bőr nem felejt

A Vintage Organic Apotheke termékek elsősorban a bőr normál flóráját, mikrobiomját építik vissza és őrzik meg. A ma divatos sav- és retinoid- kultusz közepén sajnos ez is valami őrületesen új hozzáállásnak számít, pedig ez lenne a legkívánatosabb és legbőrbarátabb megoldás, mert “a bőr nem felejt”. Nem lehet kontroll nélkül vékonyítani, koptatni, érzékenyíteni, mert pigmentfoltok, ártalmatlan és akár rosszindulatú növedékek, víz- és zsírhiány formájában előbb-utóbb visszaüt minden, ami radikális. Az Apotheke terméksor irritált, elvékonyodott, érzékeny, víz- és zsírhiányos bőrök számára jelenthet megoldást arcon és testen egyaránt.

„A Vintage Organic Apotheke termékek úgy illeszthetők be egy mindennapi bőrápolási rutinba, hogy nem használunk más terméket, vagy csak minimálisan, esetleg abban az esetben, mikor ezt bizonyos periódusokban a bőr igényli (pl. menstruáció alatti bőrgyulladások), esetleg vannak olyan krónikus sajátosságok (pl. rosacea, dermatitisz, psoriasis), amelyek megkövetelik a speciális bánásmódot. A termékcsalád minden egyéb létező kozmetikummal kompatibilis, így nincs olyan veszély, hogy összereagálna egy egyébként kedvelt és megszokott termékkel” – fejezi be Szakonyi Eszter a termékek bemutatását.

Osztálykiránduláson, nyári táborban védekezzünk a kullancsok ellen is!

Ahogy beköszönt a jó idő és a nyári szünet, a gyerekek életének legizgalmasabb részei következnek: kirándulások, erdei iskolák, napközis vagy bentlakásos táborok. A szabadban töltött idő rengeteg jótékony hatással jár – testi-lelki feltöltődést ad, fejleszti az önállóságot, kiszakít a digitális világból. De nem árt egy fontos tényezőre is felkészülni ezeknél a programoknál: a kullancsokra.

Miért veszélyesek a kullancsok?

A kullancsok aprók és könnyen észrevétlenek maradhatnak. A csípésük fájdalmatlan, sokszor csak napokkal később vesszük észre őket – vagy már nem is találjuk meg a bőrünkön.

A Lyme-kór a leggyakoribb kullancs által terjesztett bakteriális fertőzés Európában, és sajnos hazánkban is egyre elterjedtebb. Kezeletlenül komoly szövődményeket okozhat: idegrendszeri panaszokat, szívproblémákat, ízületi gyulladásokat. A betegség jelei között szerepelhet fáradtság, láz, fejfájás, izomfájdalom, és az úgynevezett „Lyme-folt”, de ez utóbbi nem minden esetben alakul ki, csak az esetek harmadánál. A tünetek nem mindig azonnal a csípés után jelentkeznek, van, hogy hónapokkal, vagy akár évekkel később tapasztaljuk őket. A kezelés minél hamarabbi megkezdéséhez elengedhetetlen a korai diagnózis. Ha bármilyen fertőzésre utaló jelet észlelünk, fontos azonnal orvoshoz fordulni, aki az esetleges fertőzés megállapítására Lyme-kór teszt elvégzését javasolhatja.

Hol találkozhatnak kullancsokkal a gyerekek?

• Erdőkben, bozótos részeken
• Füves, párás parkokban vagy ligetekben
• Vízközeli, árnyékos strandokon, pihenőhelyeken
• Családi kertekben, játszótereken

Hogyan védekezhetünk?

Szülőként sokat tehetünk azért, hogy gyermekünk biztonságban legyen a természetben. Íme egy praktikus ellenőrzőlista:

1. Megfelelő öltözködés

• Világos színű ruha, mert könnyebb észrevenni rajta a kullancsot
• Zárt ruházat: hosszú nadrág, hosszú ujjú póló, ha az időjárás engedi, zokniba tűrt nadrágszár
• Sapka vagy kendő a haj védelmére

2. Riasztószer használata

• Gyerekeknek is biztonságos spray
• Indulás előtt és naponta többször újra alkalmazni

3. Átvizsgálás nap végén

• Esténként fejtetőtől talpig ellenőrizni: hajvonal, fül mögött, nyak, hónalj, térdhajlat, bokák
• Ha bentlakásos táborba megy, kérjük meg a pedagógust, hogy ezt a gyakorlatot ők is tartsák be

4. Kullancseltávolító eszköz a táskába

• Egy kullancs-csipesz mindig jól jöhet
• Fontos: a kullancsot ne tekerjük, ne kenjük be semmivel, hanem határozott mozdulattal húzzuk ki a bőrből, úgy, hogy a potrohát semmiképp sem nyomjuk össze

Ne féljünk a természettől – csak készüljünk rá okosan!

A szabadtéri élmények csodálatos részét képezik a gyerekkornak. Ne vegye el a kedvünket a kullancsveszély – egy kis előrelátással és tudatossággal biztonságosan élvezhetjük az erdőt, mezőt, tábort vagy vízpartot.

A gyerekek imádnak szaladgálni, fára mászni, felfedezni. Mi, felnőttek pedig akkor lehetünk nyugodtak, ha tudjuk: tettünk azért, hogy közben egészségesek is maradjanak.

Bármily meglepő a lánybúcsú szokása csak a modern korban alakult ki, miközben a férfiak körében a legénybúcsú gyökerei egészen az ókorig, például a görög és spártai hagyományokig nyúlnak vissza. A lánybúcsú a régi lánysirató hagyomány utódjaként jelent meg. Eredetileg a lánysirató során a lányok közösen ünnepelték a női létbe való belépést, de a mai értelemben vett ünneplés – ahol a menyasszony utolsó szabad estéjét élvezik – csak az 1960-as évektől indult el, amikor a női emancipáció hatására saját, független ünnepi eseményt kezdtek kialakítani.

 “Az én lánybúcsúm varázslatos volt. A barátnőim mindent titokban szerveztek meg, anélkül, hogy tudtam volna bármit is a programokról. Volt benne pici utazás, vacsora a barátnőkkel és óriási bulizás a városban. Nekem az volt az igazán felemelő érzés, hogy sokan csak ott ismerték meg egymást és mégis milyen jó csapat lett belőlünk azonnal. Azóta mi egyébként minden évben együtt töltünk néhány napot, és ennek a hagyománya a lánybúcsúmból indul” - idézi fel Tomán Szabina, majd folytatja „Ma a lánybúcsú lényege nem csupán a búcsú a szingli élettől, hanem egyben egy lehetőség a barátnők számára az összekapcsolódásra, az önmegvalósításra és arra, hogy egy közös élmény keretében megerősítsék kapcsolatukat. Ha a közelgő változások ellenére ez a kötelék megmaradj az életükben, ez megtartó erőforrás lesz. Ezért is öröm nekem, hogy rúzsbáromban, a Lipbar by Toman belvárosi helyszínén is egyre több barátnős csapatot látok. Sokszor a lánybúcsú első állomása vagyunk mi. Remélem, hogy ez a helyszín számukra éppolyan emlék lesz, mint nekem Pataki Ági otthona, aki az én barátnőimet látta vendégül és onnan indultunk együtt az éjszakába.”

A lánybúcsú tehát a hagyományos rítusok és a modern ünneplés, a mai szabadabb életstílus ötvözete, amely tükrözi a társadalom változásait és a nők növekvő önállóságát.

És íme, 10 + 1  tipp egy fergeteges lánybúcsúhoz, ahol minden vendég garantáltan jól fogja érezni magát. Ha olyan helyszínt találtok az eseményhez, egyszerre több dolgot is pipálhattok majd az alábbi listából:

1. Tematikus buli: Válasszatok egy közös témát – legyen az retro elegancia, bohém, strandos vagy akár egy vidám diszkó hangulat – így a dekoráció, a zene és az öltözékek is összhangba kerülnek, megadva az esemény egyedi stílusát.
2. Interaktív játékok: Készítsetek személyre szabott kvízeket és játékokat a menyasszonyról, például „Mennyire ismered a menyasszonyt?” vagy vicces feladatokat, amelyek a közös emlékeket idézik fel.
3. Fotósarok: Állítsatok össze egy kreatív fotósarkot kellékekkel, jelmezekkel és vicces kiegészítőkkel, ahol mindenki szabadon pózolhat. Így biztosak lehettek abban, hogy az est emlékei megmaradnak, és rengeteg jó pillanatot örökítetek meg. A Lipbar by Toman rúzsbárban ilyen például állandóan van, erre nem lesz gondotok.
4. Karaoke és tánc: Szervezzetek karaoke estet vagy egy mini táncversenyt, ahol a vendégek előadhatják kedvenc dalukat. A közös éneklés és tánc még jobban összekovácsolja a csapatot, és garantált a jó hangulat.
5. Kreatív workshop: Rendezzetek egy mini workshopot, például koktélkészítést, csokikészítést vagy akár egy sminkes foglalkozást, ahol mindenki próbára teheti a saját kreativitását.
6. Egyedi koktélok és falatok: Gondoljatok egyedi, tematikus koktélokra és finom falatokra. Egy személyre szabott menü, amiben akár a menyasszony kedvenc ízei is szerepelnek, még különlegesebbé teszi az estét.
7. Relaxációs zóna: Ne felejtsétek el beiktatni a pihenésre szolgáló sarkot sem, ahol egy kis mini spa vagy wellness élmény várja a vendégeket. Egy-egy nyugis pillanat után mindenki feltöltődhet az akciók között.
8. Élő zene vagy DJ: Foglaljatok le egy DJ-t vagy élő zenekart, aki az est hangulatát tovább fokozza.
9. Egyedi emléktárgyak: Készítsetek apró, személyre szabott ajándékcsomagokat minden vendég számára. Ezek nemcsak emlékezetes pillanatokat idéznek fel, de otthon is mindig emlékeztetik a közösen átélt örömökre.
10. Közös élmények megörökítése: Készítsetek egy közös időkapszulát vagy üzenőfalat, amelyhez mindenki hozzájárulhat egy-egy jókívánsággal vagy üzenettel a menyasszonynak. Így az esemény után is örök emlék marad a buli.

Ezek a tippek nemcsak garantálják a jó hangulatot, de segítenek abban, hogy mindenki bekapcsolódjon, és a menyasszony számára felejthetetlen legyen ez az este.

+1 tipp: Tartsd a lánybúcsúd a Lipbar by Toman rúzsbárban

A programot már délután elkezdhetitek, a közös szórakozás, a minőségi együtt töltött idő mellett az esemény végén pedig egy kézzelfogható emléket is hazavihettek: mindenkinek egy személyre szabott, egyedi árnyalatú rúzs lapul majd a táskájában. Akár a ruhátokat is magatokkal hozhatjátok, amit az esküvőn viselni fogtok, így egy hozzá illő, egyedi rúzzsal feltehetitek a koronát a megjelenésetekre.

Segítségetekre lesznek profi coloristok, akikkel közösen létrehozhatjátok a stílusotokhoz és az adottságaitokhoz leginkább illő színt. A coloristok élőben, előttetek keverik ki és készíti el az egyedi rúzst, amelynek ti adhattok nevet, ezt pedig a rúzs tokjára gravírozzák majd. Ez lehet akár a lánybúcsú jelmondata is.

A helyszín a lánybúcsú idejére zártkörű, így zavartalanul élvezhetitek az együtt töltött időt, melyhez a Lipbar csapata pezsgővel és pizzával is hozzájárul, személyre szabott rúzsotokat pedig a selfie szobában azonnal kipróbálhatjátok és megörökíthetitek az élményt!

Szerintünk ennél trendibb lánybúcsú 2025-ben nincs! A Barbie busz vagy limuzin kibérlése, a tánctanítás, rúdtáncoktatás, az ötcsillagos lakosztályban tartott pizsiparti már a múlt.

Egy könyv, amely megváltoztathatja a szervezeti kultúrát

Pszichológiai biztonság a munkahelyen

A Mindwell Pszichológiai Központ és a HVG Könyvek megjelentette a „Pszichológiai biztonság a munkahelyen” című könyvet, amely radikálisan új megközelítést kínál a munkahelyi teljesítmény, együttműködés és bizalom újraértelmezéséhez.

A könyv szerzője, Amy C. Edmondson, a Harvard professzora, kutatásaival és vállalati példákkal mutatja be: azok a csapatok a legeredményesebbek, ahol a munkatársak bátran megszólalhatnak – még akkor is, ha hibáznak, kérdeznek, vagy kritikát fogalmaznak meg. Ez a pszichológiai biztonság lényege, amely ma már nem csupán humán szempont, hanem a szervezeti siker egyik legfontosabb tényezője.

„Vezetőként, édesanyaként és a Mindwell Pszichológiai Központ alapítójaként nap mint nap tapasztalom, hogy mekkora különbséget jelent az, ha valaki biztonságban érzi magát – akár otthon, akár a munkahelyén” – vallja dr. Dura Mónika, a Mindwell Pszichológiai Központ alapítója, ötszörös édesanya, jogász és tapasztalt cégvezető. – „Ez a könyv abban segít, hogyan teremtsünk olyan munkahelyi környezetet, ahol nemcsak a vezetők, hanem mindenki jól lehet – és így a szervezet valóban fenntarthatóan sikeressé válhat.”

A pszichológiai biztonság kulcsfontosságú a tanuláshoz, az innovációhoz és az alkalmazkodáshoz – vagyis mindahhoz, amire a gyorsan változó világunkban egy szervezetnek égetően szüksége van. A Mindwell pszichológusainak kedvenc gondolata a könyvből:

„Képzeljük el, mit érhetnénk el, ha általánossá válna, hogy a munkatársak úgy érzik, számít a véleményük a munkahelyen – más szóval, ha pszichológiailag biztonságos munkahelyen dolgoznának.”

Hazánkban is egyre több szervezet ismeri fel, hogy a visszajelzés, a hibázás lehetősége, vagy a konfliktusok kezelése csak akkor működik, ha a munkatársak biztonságban érzik magukat. Ugyanakkor sok magyar munkahelyen ezek még ma is tabunak számítanak – ezért is bír különös jelentőséggel ez a kötet, amely nemcsak elméletet, de gyakorlati eszközöket is kínál: hogyan lehet megalapozni, és elmélyíteni a bizalom kultúráját.

„Ez a könyv arról szól, hogyan lehetünk jelen egymás mellett félelem nélkül – és ez szerintem ma az egyik legnagyobb ajándék, amit egy szervezet adhat a munkatársainak” – mondja dr. Dura Mónika, aki a Mindwell Business kollégáival együtt a jövőben workshopokat is tartanak a témában.

A „Pszichológiai biztonság a munkahelyen” c. könyv nemcsak vezetőknek, HR-szakembereknek vagy szervezetfejlesztő tanácsadóknak szól – hanem mindenkinek, aki hisz abban, hogy munkahelyeink lehetnek egyszerre teljesítményorientáltak és emberségesek. Edmondson könyve nemcsak szemléletváltást kínál, hanem tudományosan megalapozott, mégis gyakorlatias útmutatást ad egy új szervezeti kultúra megteremtéséhez.

Ez a könyv az első lépés lehet ahhoz, hogy szervezeteinkben ne a félelem, hanem a bizalom legyen az alap – és ezáltal a siker ne csak mérhető, hanem élhető is legyen.

Egyes „csodadiéták” alkalmazása esetén kezdetben gyors fogyást tapasztalhatunk, de hosszú távon nem bizonyulnak hatékonynak. Gyakran inkább ártanak, mint segítenek. Ezek a diéták jellemzően extrém, alacsony kalóriabevitelen alapulnak, ami éhező üzemmódhoz és anyagcsere-lelassuláshoz vezet.

Goda Gábor, vegyészmérnök, a Toman Diet szakértője szerint az egészséges fogyás olyan ütemű testsúlycsökkenést jelent, amely nem terheli meg túlzottan a szervezetet és hosszú távon is fenntartható:

„Az orvosi szakirodalom szerint ideálisnak a heti 0,5–1 kg fogyást lehet tekinteni, mivel ez a fokozatos változás lehetővé teszi, hogy a test – például a keringés – megfelelően alkalmazkodjon az új állapothoz, megakadályozva a hirtelen megnövekedett terhelést, mely egészségkárosodáshoz vezethet. Legfontosabb a reális célok kitűzése: nem a drasztikus, rövid távú kalóriacsökkentésre építünk, hanem egy fenntartható életmódváltásra törekszünk. A túl gyors fogyás gyakran kizárólag víz- és izomtömeg-vesztést jelent – a diéta elején veszíthetünk 3–5 kg-ot, ami gyakorlatilag a pangó béltartalom kiürülése. Ez átmeneti sikerélményt biztosít, de nincs mögötte valódi súlyvesztés. Hosszú távon nemcsak a fogyás ütemét lassítja, hanem egészségügyi kockázatokat is hordoz.” – magyarázza a szakember.

Tomán Szabina is ezt az étrendet követi

Tomán Szabina, a Toman Diet megalkotója saját tapasztalatai alapján dolgozta ki sikerdiétáját, mely a hosszútávon fenntartható, egészséges életmód megteremtésére épül, nem pedig egy drasztikus, rövid távú fogyókúrára.

„Éppen most is tománozom. Időről időre szoktam. Ez egy fehérjegazdag étrend, amely támogatja az anyagcserét, elősegíti az izomtömeg megőrzését és hosszú távon is segít az egészséges testsúly megtartásában. Imádok enni, az étkezést ilyenkor is élvezni szeretném. Fogyok, közben regenerálódik a testem. Most éppen egy hetet töltöttem Spanyolországban a barátnőkkel, rám fér. A saját programomat úgy alakítottam ki, hogy személyes konzultációkkal is segíteni tudunk. Nekem ez vált be a legjobban, és ez elmúlt 10 évben több, mint 20 ezer nőnek tudtam segíteni. A cél az, hogy elérjük ideális súlyunkat, de ne váljunk szomorúvá, ingerlékennyé közben. Ez egy egészséges életmódról szól, nem néhány keserves hónapról.”

Jöjjön egy kis mankó!

Goda Gábor segítségével összeállítottunk egy 12 pontból álló listát, amely remélhetőleg segít eloszlatni a fogyókúrákkal kapcsolatos tévhiteket:

1. A szénhidrátok kizárása az étrendből

Tévhit: Minden szénhidrát hizlal, ezért teljesen ki kell iktatni őket.

Valóság: A komplex szénhidrátok – különösen a rostok – létfontosságú energiaforrások, amelyek segítik az anyagcsere zavartalan működését. Az igazi probléma a finomított szénhidrátok és a mértéktelen kalóriabevitel, nem pedig a szénhidrátok fogyasztása önmagában.

1. Gyors fogyás éhezéssel

Tévhit: Minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fogysz (például drasztikus kalóriacsökkentés, mint a napi 1200 kalória esetében).

Valóság: A túlzott kalóriamegvonás lelassíthatja az anyagcserét, izomvesztést okozhat, és extrém éhségrohamokhoz vezethet. Az egészséges fogyás folyamatos és mérsékelt – ideális esetben heti 0,5–1 kg.

1. Csak a kardió nyomja le a kilókat

Tévhit: Hosszú, egyoldalú kardióedzéssel a fogyás garantált (pl. X óra futás egyenértékű egy pizza elégetésével).

Valóság: Bár a kardió edzés javítja a keringést és elégeti a kalóriákat, a súlyzós edzés hosszú távon hatékonyabb, mert növeli az anyagcserét, így még pihenés közben is több kalóriát égetünk.

1. Ki kell iktatni az étrendből a zsírokat

Tévhit: A zsírok hizlalnak, ezért teljesen el kell kerülni őket.

Valóság: Nem az összes zsír egyforma! A jó minőségű, többszörösen telítetlen zsírok (például az omega zsírsavak) nélkülözhetetlenek a hormonális és agyi funkciókhoz. A probléma a transzzsírokban és a felesleges kalóriabevitelben rejlik.

1. A méregtelenítő diéták csodálatos hatása

Tévhit: Ha néha három napig kizárólag citromos vizet iszol, “megpucolja” a testedet, felgyorsítva ezzel a fogyást.

Valóság: A rövid távú méregtelenítő diéták nem nyújtanak tartós eredményt. A testünk természetes méregtelenítési rendszerei – a máj és a vesék – gondoskodnak a tisztulásról, míg az extrém diéták gyakran hiányállapotokhoz vezetnek, a tartós fogyást nem támogatják.

1. A késő esti evés automatikusan hizlal

Tévhit: Ha este 6 után eszel, az biztosan hizlal, mert már nem tudod „lemozogni”.

Valóság: Nem az időpont számít elsődlegesen, hanem az, hogy mit és mennyit eszel. Emellett az étkezési időpontok a napi rutinhoz, például az alvás és ébredés ciklusához igazodnak, így egyik eset sem jelent automatikus hízást.

1. A gyors fogyás a legjobb fogyás

Tévhit: Ha két hét alatt leadsz 10 kilót, az nagyszerű teljesítmény.

Valóság: A túl gyors fogyás általában víz- és izomtömeg-vesztéssel jár, ami hamar visszafordulhat (jojó-effektus), illetve károsíthatja az anyagcserét. A fenntartható, tartós eredmény érdekében a heti 0,5–1 kg fogyás az ajánlott ütem.

1. A zsírégető csodaszerek varázslata

Tévhit: Létezik egy titkos pirula vagy csodaszerek, melyekkel gyorsan elolvadhatnak a kilók.

Valóság: A legtöbb “zsírégető” készítmény csak minimálisan gyorsítja az anyagcserét: a valódi fogyást kizárólag a megfelelő étrend és rendszeres mozgás hozza meg. Egyes termogének miatt, amit ezek a szerek tartalmaznak, megnövekedhet a belső testhő, de ez önmagában biztosítja  a tartós fogyást.

1. A zsír izommá alakul edzés közben

Tévhit: Az edzőteremben végzett gyúrás során a zsír izommá változik.

Valóság: A zsír és az izom két teljesen eltérő szövet. Bár az izomépítés növeli a nyugalmi anyagcserét, a zsír lebontása egy külön folyamat, amit kalóriadeficittel érünk el.

1. A túl sok víz fogyasztása jelentős fogyást eredményez

Tévhit: Ha sok vizet iszol, a kilók maguktól lemosódnak.

Valóság: A víz esszenciális az anyagcseréhez és hozzájárul a teltségérzethez, de önmagában nem váltja ki a fogyást. Kalóriadeficit nélkül még a túl sok víz sem pótolja a szükséges energiahiányt, sőt az elektrolitok hígítása miatt esetleg fokozott éhségérzet jelentkezik.

1. Izomépítés és a mérlegen látható súlynövekedés

Tévhit: Ha izmot építesz, nehezebb leszel, így nem fogsz fogyni.

Valóság: Az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért bár a mérlegen a súly változhat, az izom növekedése általában jobb testösszetételt és magasabb alapanyagcserét eredményez. A fogyás tényleges értékeléséhez érdemes a testmérésre, tükörre vagy más paraméterekre figyelni, nem csupán a kilogrammokra.

1. A gyümölcsök korlátlan mennyiségű fogyasztása

Tévhit: A gyümölcsök minden mennyiségben fogyaszthatók, mert természetes és egészséges élelmiszerek.

Valóság: Bár a gyümölcsök számos vitamint és rostot tartalmaznak, sok gyümölcs magas cukortartalma miatt túlzott fogyasztásuk jelentős kalóriabevitelt és vízmegkötést eredményezhet (például 1 kg ananász esetén a cukor-víz kötődés miatt a szervezetben extra víz halmozódik fel).

A Well aging filozófia a “szépen öregedés” művészete, ami nem kozmetikai termékekben mérhető, nem is a ráncok számában, hanem az egészségből fakadó jó fizikai állapotban, mely helyes táplálkozással, mozgással, megfelelő alvással, a vitaminok tudatos alkalmazásával az emberi szervezet, mint biológiai rendszer számára a legideálisabb feltételeket teremti meg. A szépen öregedés művészete ihlette a Vintage Beauty új kozmetikai termékvonalát, mely egy új innováció Magyarország legtöbb nemzetközi díjjal büszkélkedő natúrkozmetikai márkájának életében.

„Mielőtt a fejlesztésbe belevágtunk, sokáig tanulmányoztuk a Kék Zónák-ra jellemző életviteli sajátosságokat, az izoláltan élő vallási közösségek táplálkozási szokásait és bizony (második hazánk) Hollandia 60 feletti polgárainak titkait. Bevallom, egyik csoportnál sem a kozmetikumok hozzák el önmagukban a szépséget, hanem a rendszerben gondolkodás. A minél természetesebb táplálkozás, a mértéktartó élet, a kiszámítható mindennapok, a szabad levegőn történő rendszeres testmozgás, a jó minőségű pihenés, a meglelt életfeladatok egy közösségen belül és a belső derű. Kozmetikumgyártóként mindezeket csak hirdetni tudjuk, adni pedig olyan kozmetikumot, ami ehhez hozzájárul”- mondja Szakonyi Eszter, mesterkozmetikus, a máig 60 hazai és nemzetközi díjjal elismert Vintage Beauty alapítója.

A Vintage Organic Apotheke termékcsalád

Az új termékcsalád tagjai minden bőrtípusra alkalmazhatóak, de mindenekelőtt az irritált, elvékonyodott, érzékeny, víz- és zsírhiányos bőrök számára jelenthet megoldást arcon és testen egyaránt. Az arckrémek olajosságára elnevezésükből is következtethetünk: az O/V (olaj a vízben) könnyedebb textúrájú, míg a V/O (víz az olajban) krém testesebb, olajosabb, gazdagabb, de így is könnyen felszívódó. Mindkét termék használható arcra, nyakra és dekoltázsra egyaránt. Ezen túlmenően letisztító, testápoló, kéz- és lábápoló funkcionális termékek és egy tápláló, feszesítő arcmaszk is tartozik a terméksorhoz.

Kiknek jött létre?

„Rengeteg a tanácstalan vendég, akiknek az egészségét már próbára tette az élet. Ők a legtisztább megoldásokat keresik, különösen kemoterápia és hosszú antibiotikumkúra alatt és után. Van továbbá számos hormonálisan megváltozott helyzet, amikor felelősen csakis a legtisztább termékekkel ápolhatjuk a bőrt (terhesség, szoptatás). A modern hatóanyagok, esetleg a peptidek szóba sem kerülhetnek ilyen esetekben. A savakról és retinoidokról már nem is beszélve, amelyek elveim alapján semmilyen termékünkbe nem kerülhetnek, hosszú távú bőrkárosító tulajdonságaik miatt. A termékfejlesztés során leginkább az egyes minősítő szervek elvei adták fel a leckét. Hosszú keresés után a hazai Biokontroll Hungária Nonprofit Zrt.-vel kötöttünk szerződést” – beszél a terméksor létrehozásának hátteréről Szakonyi Eszter.

A patikai tisztaságú termékek megalkotása során megmaradtak a Vintage Beauty hagyományainál: az 1900-as évek elején használt patikai termékek receptúráinak mátrixát egészítették ki 21. századi modern, bio tisztaságú és rendkívül effektív  hatóanyagokkal. Mindezt már csak több funkciós textúrákba kellett gyúrni, figyelembe véve a bio  előírások technológiai és gyártási reguláit és korlátozott anyaghasználati szabályait. A csomagolásnál szintén fontos elv volt, hogy csakis környezetbarát anyagokat alkalmazzanak, így kerültek a termékek időtálló üveg csomagolásba.  

Miben különbözik a Vintage Organic Apotheke más well-aging termékektől?

Segédanyaga és hatóanyagai kizárólag bio elvek szerint kerültek kiválasztásra és fontos szempont volt azok senki számára ne legyenek irritatívak és támogassák a bőr természetes flórájának egyensúlyát.

„Az elmúlt 15 évben több tízezer különösen problémás bőrön végeztünk arckezelést (havonta kb. 500-at). Ez utat mutat számunkra a fejlesztések során anyaghasználatban, arányokban, kémiai jellemzők beállításában, csomagolóanyag választásban. Abban is, amit elutasítunk és abban is, amit végül elfogadunk. Ez az a tapasztalat, amivel kevés kozmetikai cég rendelkezik nemcsak itthon, de a világpiacon is. Nekünk szerencsénk volt, hiszen előbb alapítottuk a szalont és a szalonmunka tökéletesítéséhez kezdtünk 15 évvel ezelőtt saját magunk számára termékeket fejleszteni. Jól sikerült, így ebből nőtt ki később az a közel 90 termék, amit ma már Vintage Beauty natúrkozmetikumokként ismer a világ és amelyek alapvetően bőrproblémák megoldására és megelőzésére születtek. A prevenciós részt támogatja a most forgalomba kerülő Vintage Organic Apotheke termékcsalád is” – egészíti ki a gondolatmenetet Szakonyi Eszter.

Mit is csináljon a gyerek nyáron? Kapcsolódjon ki, érezze jól magát, de úgy, hogy ne a telefonon lógjon a táborban egész nap, ugye?! De mi van akkor, ha a tiniket már a divat irány érdekli. Mindenhonnan ömlik ránk a vedd meg, legújabb, kijött a másik széria típusú marketing. Most két kreatív, alkotó ember összefogott és olyan tábort szervez tiniknek, amely a „fashionről” mesél, kreatív, alkotós, de mégis a felelős részét mutatja meg a lányoknak és esetlegesen érdeklődő fiúknak.

Tóth Judit igazi alkotó ember, mindennel is, ami alkotás, foglalkozik. Ám a környezettudatosság is fontos számára.  Ezért olyan flow-élményt talált ki a tiniknek, ami fejleszti az önismeretet és kreativitást, ami a fenntartható divatról szül.

A biztonságos, ám mégis tevékeny közösségben lesz egyedi bőr ékszerek készítése, színtanácsadás, öltözködési trükkök és fejlődik a táborozók önismerete, amellett, hogy az alkotói készségük szárnyakat kap. 2 tini gyerek anyukájaként Juci tudja, mi is foglalkoztatja igazán a mai tinédzsereket, sok mindennel készül nekik. 

Így mesél a tábor alapötletéről a Pearly ékszerek készítője: 

"3 évvel ezelőtt volt az első tini alkotó - stílus táborom Budaörsön, mely azonnal nagy népszerűségnek örvendett, ezt a tematikát idén még komplexebbé, több élménnyel gazdagabbá szeretnénk tenni,  hogy az 5 nap alatt valóban egy intenzív és a témát felölelő, mégis szerethető, alkotással töltött idő legyen. 

Az alapsztori pedig igazán az volt, hogy kicsit belevonjuk a tiniket a divat világának mélyebb rétegeibe : hogy átlássák hogyan jön létre egy trend, mi a különbség a trend-divat-stílus között és hogy meglássák ezeknek a témáknak az alapjait (színtan, formák, testalkatok, minták használata, művészettörténeti kitekintés) 

Az alkotásba vetett hitem azért is erős, mert magam is ennyi idősen imádtam készíteni valami olyat,  ami egyedi, nem jön szembe az utcán, idő kell az elkészítéséhez, különböző technikák elsajátítását igényli (makramé, festés, divattervezés, rajzolás, ékszerkészítés)"

 A tudatosság természetesen ma már sokak számára fontos, de azért bőven van mit fejlődnünk és tanítani a gyerekeknek, bár az is lehet, hogy pontosan mi tanulunk majd tőlük a tábor után.

Judit beszámolója szerint egyre jobban előtérbe kerül a fenntartható divat támogatása. 

  "Számomra rendkívül fontos a tudatosság, amit mind a PEARLY Budapest, mind a Makeup Style Design képvisel. A WAMP design vásár szervezési munkája során is kiemelt figyelmet fordítunk a fenntartható divat támogatására, valamint az ezt képviselő alkotók és értékek bemutatására. Ezt a szemléletet szeretném továbbadni a nyári tini táborunkban is, ahol öt napon át alkotunk, megismerkedünk a színekkel, a stílussal és különböző kreatív technikákkal. A táborban az Anifactory makraméi is fontos szerepet kapnak (ő a másik szülőanyja a tábornak): ezek a fenntartható divatot és azokat a hagyományos kézműves technikákat képviselik, amelyek ősidők óta az emberiség részei, és amelyek megőrzése kiemelten fontos. Célunk, hogy a résztvevő tinik megértsék, milyen káros hatásokkal jár a fast fashion, és helyette az alkotásban, a saját egyediségükben és kreativitásukban találják meg az örömöt és az önkifejezés valódi eszközeit. "

Kérdés persze,  a tinédzsereket mennyire lehet lekötni ezzel a világgal? 

  "Hiszem, hogy a tinédzsereket igenis le lehet kötni a nem fast fashion világával — ha megmutatjuk nekik, hogy az alkotás öröme, az egyediségük felfedezése és a tudatos önkifejezés mennyivel értékesebb, mint a folyamatos trendkövetés.
A táborunkban ezt az élményt szeretnénk átadni: kézzel készített, saját színeikre és stílusukra hangolt darabok születnek, miközben megismerkednek az alkotás hagyományos technikáival és a tudatos döntések erejével.
Nagy öröm számunkra, hogy a Fashion Revolution csapata is velünk lesz, és egy inspiráló előadás keretében még közelebb hozza hozzájuk a fenntartható divat valódi üzenetét.
Azt szeretnénk, hogy a tábor végére megértsék: nem a percenként változó trendek határozzák meg, kik ők, hanem az, amit saját kezük munkájával, kreativitásukkal és szívükkel teremtenek. Ez az az érték, ami örök."

A tábor két helyszíne közül is választhatnak a jelentkezők, Budán és Pesten is. A jó hangulat, az alkotás öröme, a sok szuper vendégelőadó és a fenntartható divatról és az önismeretről tanulás garantált. 

A tábborról ezen az oldalon találsz még infókat: WS IDŐPONTOK - pearlybudapest

Mire figyelj, hogy elkerüld a veszélyeket?

A fenntartható fogyás fokozatos, rendszeres súlycsökkenést jelent, mely során a szervezet egészséges működése nem szenved kárt. Ez az életmódbeli változásokon alapul – egészséges étkezés, rendszeres mozgás és elegendő pihenés mellett –, amelyek hosszú távon is maradandó eredményeket biztosítanak.

Hogyan lesz fenntartható a fogyás? Mi az, ami segíthet ebben?

Goda Gábor vegyészmérnök, a Toman Diet szakértője így foglalja össze a választ:

„A fenntartható diéta nem a drasztikus, hirtelen kalóriacsökkentésről és extrém megszorításokról szól, hanem egy jól megtervezett, tartható életmódváltásról, ahol a fokozatos kalóriacsökkentés mellett elengedhetetlen a fehérjedús, rostokban, egészséges zsírokban és összetett szénhidrátokban gazdag étrend. Emellett a rendszeres, változatos mozgás (súlyzós edzés, kardió és akár szauna), valamint a megfelelő alvás, a stresszkezelés és a tápanyagok megfelelő bevitele biztosítja az optimális anyagcserét. Így elkerülhető az izomvesztés és a motiváció lezuhanását eredményező, éhezéses állapot.”

A cél tehát az egyensúly megtalálása, ahol a megfelelő tápanyagok – rostok, telítetlen zsírok és összetett szénhidrátok – együtt járulnak hozzá a stabil vércukorszinthez és az optimális anyagcseréhez, biztosítva ezzel, hogy izmaink, sejtjeink minden körülmények között hozzájussanak a hosszú, egészséges életet biztosító energiaforrásokhoz.

„Az egészséges öregedést és a betegségek megelőzését szem előtt tartva – olyan kulcsszavak, mint a wellaging vagy longivity szellemében – érdemes jól megtervezni az étrendünket úgy, hogy a fehérjében gazdag táplálkozás kulcsfontosságú szerepet kapjon. Bár az élet során az izomtömeg természetesen csökken, ezért fontos a minőségi fehérjék – akár kreatin, BCAA stb. formájában kiegészítve – fokozatos bevitele, de ezt okosan kell időzíteni: reggel és edzés után hasznosabb a nagyobb mennyiség, míg az estét könnyebben emészthető forrásokkal kell megoldani, hiszen a túlzott fehérjebevitel elektrolithiány mellett savasító hatással lehet, ami hosszú távon gyorsíthatja az öregedési folyamatokat.” – folytatja mondandóját Goda Gábor.

Milyen lesz a jövő diétája?

A szakember szerint a jövő diétájának a személyre szabott, tudományos alapokon nyugvó táplálkozás lesz a fő irányvonala, amely az egyéni anyagcserét, a mikrobiomot és a genetikai adottságokat veszi figyelembe. Bár ezek a megoldások még gyerekcipőben járnak – és valószínűleg drágábbak is lesznek, mint a hagyományos élelmiszerek – már most ígéretes kutatási irányok mutatkoznak.

Különösen a posztbiotikumok, azaz a jó bélbaktériumok által termelt anyagok kapnak nagy hangsúlyt. Ezek javítják az inzulinérzékenységet és csökkentik az éhségérzetet a rövid szénláncú zsírsavak (például a butirát) révén, miközben mérséklik a krónikus gyulladást és erősítik a bélbarriert. Ezzel elősegítik a fogyást és a metabolikus egészség megőrzését, amit már azoknál az egyéneknél is megfigyelhetünk, akik bármit esznek, mégis karcsúak maradnak.

A fogyókúrás injekciók kora – utópia vagy elérhető valóság?

„Fontos, hogy különbséget tegyünk a gyógyszerként alkalmazott, súlyos elhízás esetén szükséges injekciók és a kozmetikai célokra használt, "beauty" jellegű kezelések között. Az orvosi indikáció esetén – amikor az elhízás kezelése már létkérdés – az ilyen injekciók, bár egyénenként eltérő mellékhatásokkal (hányinger, hányás, emésztési zavarok, fejfájás, sőt hosszú távon akár csontritkulás vagy hasnyálmirigy- és epehólyagproblémák) járhatnak, a potenciális előnyök miatt szükségessé válhatnak.” – mondja Goda Gábor.

Mit tegyen, aki injekcióval akar fogyni?

Arról valóban sok cikk jelent már meg, milyen mellékhatásokkal, esetleg további egészségromlással lehet számolni egy injekcióval történő fogyás esetén. Tomán Szabina 10 éve foglalkozik azzal, hogyan lehet főleg nőket biztonságosan fogyasztani úgy, hogy az egészségüket is megőrizzék. Most is van olyan vendégük, aki különben gyógyszerrel fogy, de szeretné elkerülni a nem kívánatos mellékhatásokat és betegségeket: “A gyógyszeripar belépése erre a piacra indokolt volt, főleg azok számára, akik 150 kiló felett vannak. Ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy bármilyen gyógyszer vagy injekció csak akkor működhet biztonságosan, ha az egészséges táplálkozással is támogatva van. Ezek az eszközök ugyanis gyakran teljesen megszüntetik az éhségérzetet, így az ember nem visz be elegendő tápanyagot – ez pedig hosszú távon súlyos szervi károsodásokhoz vezethet. Nálunk is van olyan vendég, aki gyógyszeres kezelés alatt áll, és ilyenkor pontosan kiszámoljuk, milyen tápanyagokat kell bevinni, még ha nehéz is, mert nem érez éhséget” - fejti ki Tomán Szabina.

Mi a helyzet a kozmetikai célra használt injekciókkal?

„A kozmetikai trendek között pedig egyre népszerűbbek a lipolitikus injekciók, mint például a "lemon bottle" kezelés, melyek célzottan a zsírsejtek lebontására irányulnak. Ezek a kezelések – amelyek a foszfatidilkolin és deoxikolsav hatásmechanizmusát használják – gyors eredményeket produkálhatnak a problémás területeken (has, comb, állvonala, karok), műtétmentesek és rövid rehabilitációs idővel járnak, de gyakori mellékhatásaik (bőrpír, fájdalom, duzzanat, zúzódás) néhány napos kellemetlenséget okozhatnak. Emellett a tartós eredmény csak az életmódbeli és étrendi változtatásokkal érhető el, és az ilyen kezelések nem minden esetben hatékonyak azoknál, akik általános elhízással küzdenek. Mivel ez a megközelítés viszonylag új, a hosszú távú negatív hatásokat még nem dokumentálták kellőképpen.” – fejezi be elemzését Goda Gábor vegyészmérnök.

A fenntartható diéta 4 pillére: Életmód, amihez életed végéig tartod magad

Tomán Szabina, a Toman Diet alapítója a fenntartható diétát nem csupán fogyókúrás módszerként, hanem egy átfogó életmódbeli váltásként értelmezi, mely 4 pilléren alapul:

• Életmódváltás, nem rapid diéta: Szabina hangsúlyozza, hogy a sikeres fogyás érdekében nem elég egy rövid távú, drasztikus kalóriacsökkentés – a fenntartható változás akkor jön létre, amikor az étkezés, a mozgás és a napi rutin egységet alkot, amely hosszú távon is beépíthető a mindennapokba.
• Fehérjebevitel fontossága: A módszer központi eleme a fehérjediéta, amely segít maximalizálni a zsírégetést, megtartani az izomtömeget, és elkerülni az éhezés okozta problémákat. Szabina a prémium minőségű, fehérjében gazdag termékek mellett érvel, amelyek nem csak a fogyásban támogatnak, hanem a szervezet optimális működését is elősegítik.
• Könnyen követhető, személyre szabott megoldások: Szabina saját tapasztalataira támaszkodva elmondja, hogy az extrém diéták – amelyek túlzott elvonással, éhezéssel járnak – nem tarthatók fenn a mindennapi életben. Ehelyett a fenntartható diéták olyan, szakértői irányítás mellett kialakított étkezési programok, amelyek lehetővé teszik az egyéni igények szerinti változtatást és a fokozatos, tartós előrehaladást.
• Testi és lelki megújulás: Szabina szerint a valódi diéta nem csak a mérlegen látható súlycsökkenést célja, hanem az általános életminőség, az energiaegyensúly és a pszichés jólét javulását is.

A fenntartható diéta tehát átfogó megoldás, amely figyelembe veszi az ember testi és lelki egészségét egyaránt – ez a holisztikus megközelítésen, a megfelelő fehérjebevitelen, minőségi, személyre szabott étkezési terven és a tudatos, kiegyensúlyozott életmódban nyilvánul meg – mindezzel segítve a testzsír csökkentését anélkül, hogy az energia- és vitalitásvesztést eredményezne.

Bár a legtöbben a tavaszi-nyári esküvőkre esküsznek, a hűvösebb hónapokban is csodás szertartáson mondhatjuk ki a boldogító igent – kizárólag szervezés kérdése, hogy érzi majd magát az ifjú pár és a násznép.

Mindenekelőtt nézzük, milyen előnyei vannak egy téli esküvőnek?

1. Költséghatékonyabb: olcsóbb lehet, mivel a szolgáltatók gyakran kedvezményeket kínálnak a szezonon kívüli időszakban. Ez lehetőséget ad arra, hogy ugyanabból a költségvetésből egy sokkal pazarabb esküvőd legyen: akár extra szolgáltatásokat is beiktathatsz, esetleg a megtakarított pénzt egy egzotikus nászútra költheted.
2. Szabadon választható dátumok: télen könnyebb találni szabad hétvégi dátumokat, mivel kevesebb esküvőt tartanak. Ez különösen hasznos lehet, ha nem szeretnéd egy átlagos keddi napon megtenni az életre szóló fogadalmat.
3. Egyedi és emlékezetes: a téli esküvők nem szokványosak, így különleges és egyedi élményt nyújtanak a vendégeknek. A havas táj és a téli dekorációk mesebeli hangulatot teremthetnek – mintha meghosszabbítottad volna a karácsonyt és mindenkit meghívnál ünnepelni, akit szeretsz.
4. Fotózási lehetőségek: A havas táj és a téli fényviszonyok csodálatos esküvői fotók készítésére adnak lehetőséget. A hóval borított háttér varázslatos és romantikus hangulatot teremt.
5. Házias ételek: a téli szertartások és összejövetelek kötetlenebbek, alkalmasabbak a családias hangulat megteremtésére – nem kell különleges menün törnöd a fejed: állítsátok össze az ételsort a két család ünnepi kedvenceiből.
6. Nem kell torta! – kínáljatok a vendégeknek illatos, fűszeres pitéket, forró puncsot vagy egg nogot és sok édes ropogtatnivalót.
7. Szezonális dekoráció: a téli szezon különleges dekorációs lehetőségeket kínál, mint például a fagyöngy, fenyőágak, bogyók, tobozok és hópehely minták – ezek könnyen beépíthetők az esküvői dekorációba is. Ha az esküvődet az ünnepi időszakban szervezed, könnyen beépítheted a karácsonyi vagy szilveszteri hangulatot is az eseménybe. Az ünnepi díszítés és a közös ünneplés még emlékezetesebbé teheti a nagy napot.
8. Vidámabb, lazább öltözék: a téli esküvők lehetővé teszik, hogy elszakadjatok a hagyományos (és rendkívül drága) esküvői öltözetektől: a menyasszonyi ruhához választhatsz különleges kiegészítőket (akár kötött bolerót, sapkát vagy kesztyűt is), míg a vendégek is különleges téli öltözékekkel készülhetnek.
9. Kvízek, játékok, emlékek: ne csak a zenekar vagy a DJ szórakoztassa a vendégeket. Állítsatok össze egy vetítést régi családi videókból, fényképekből és készítsetek egyedi kvízjátékot a barátoknak, családtagoknak. Emlékezetes, sírós-nevetős pillanatokat élhettek meg és ezekre mindenki emlékezni fog!
10. Kreatív vendégajándékok: Télen számos, különleges vendégajándékot készíthetsz, mint például forró csokoládé készletek, gyertyák, meleg takarók vagy személyre szabott karácsonyfadíszek.

EXTRA TIPP:

Ha elkötelezted magad a téli esküvő mellett, válassz olyan helyszínt, amely nemcsak a fantáziádnak ad teret: Farkaskútvölgy tökéletes lehet a téli esküvők megrendezésére, mivel a festői szépségű, vadregényes táj és a Cserhát zöldellő dombjai varázslatos hátteret biztosítanak az eseményhez, a völgy szívében található százéves kárpátaljai faház és a csörgedező Szekerce-patak pedig romantikus hangulatot áraszt. A helyszín különleges lombházaival, jurtáival és az Isten tenyere kilátóval nemcsak egyedi élményt nyújtanak, hanem egyedi lehetőséget is a szertartás megrendezésére.

A természet közelsége és a helyszín nyugalma tökéletes környezetet teremt a meghitt pillanatokhoz – a természetben tett fogadalmat követően a Csillagpajtában akár 140 fő is együtt ünnepelhet.

Teklits Tekla, a Farkaskútvölgy megálmodója és tulajdonosa szerint a hely varázsa energetikailag és támogatja az itt kötött szövetséget:

„Farkaskútvölgy olyan közeg, ahol az emberek újra felfedezhetik a család és a közösség értékeit. Az itt együtt töltött minőségi idő erősíti a generációk közötti kapcsolatokat és az élet alapvető fontosságú értékeit. A völgy érintetlen szépsége és a friss levegő arra ösztönzi a látogatókat, hogy lelassuljanak és újra felfedezzék a világ egyszerűségét. A vendégek a táj szépségével és az apró állatok hangjával találkoznak először, majd a völgy szívében nyugalmat találnak.”

A húsvéti ünnepek közeledtével egyre többen szerveznek izgalmas tojáskereső játékokat a kertben vagy a közeli parkban. A gyerekek boldogan kutatnak a fűben elrejtett csokinyuszik, színes tojások után – és ezzel sajnos gyakran a kullancsok élőhelyén is mozognak. Ezek az apró élősködők alig észrevehetők, de komoly betegségeket terjeszthetnek, köztük a Lyme-kórt is. A fűben, bokrokban, árnyékos részeken lapulnak, és egyetlen csípésük is elegendő lehet ahhoz, hogy komoly betegséget adjanak át. Mivel tavasszal az idő melegedésével a kullancsok is aktívabbá válnak, nem árt egy kis elővigyázatosság a húsvéti mókázás közben sem!

Egy betegség, ami az egész testre hatással lehet

A Lyme-kór tünetei rendkívül sokfélék lehetnek, ami megnehezíti a felismerését. Bár sokan a bőrfelszínen megjelenő, piros, kokárdára emlékeztető foltra gondolnak elsőként, ez sajnos nem minden esetben jelenik meg, csupán a fertőzések harmadánál tapasztalható. Ehelyett gyakran csak általános, influenzaszerű panaszok jelentkeznek: tartós fáradtság, izom- és ízületi fájdalmak, hőemelkedés vagy láz, esetleg makacs fejfájás.

Ha a Lyme-kór kezeletlen marad, a korai, enyhébb tünetek után akár hónapokkal vagy évekkel később is komolyabb panaszokat okozhat. Ilyenek lehetnek például a visszatérő ízületi gyulladások, leggyakrabban a térdben, vagy a memóriazavarokkal, alvásproblémákkal, szorongással járó idegrendszeri tünetek. Egyes esetekben a szív is érintett lehet, például szívritmuszavar vagy szívizomgyulladás formájában.

A Lyme-kór megzavarhatja a test különböző rendszereit, köztük az anyagcserét is. Előfordulhat például, hogy a betegség következtében valaki indokolatlanul fogyni kezd. Ennek oka lehet az immunrendszer állandó készenléti állapota, amely fokozott kalóriaégetéssel jár, illetve a megváltozott étvágy és emésztési problémák is közrejátszhatnak. A fertőzés a hormonháztartást is felboríthatja, ami többek között a testsúlyváltozásban, meddőségben, női problémákban jelentkezik. Bár a hirtelen fogyás vagy testsúlynövekedés nem mindenkinél jelentkezik, fontos tudni róla, mert sokan nem gondolnák, hogy a ezek hátterében akár a Lyme-kór is állhat.

Tippek a biztonságos húsvéti keresgéléshez:

• Öltöztessétek a gyerekeket hosszú ujjú felsőbe és hosszú nadrágba, világos színekben – így könnyebb észrevenni az esetleg megtapadó kullancsokat!
• Használjatok kullancsriasztót a ruhára és bőrre egyaránt!
• A játék után alaposan nézzétek át a gyerekek (és saját magatok) testét – különösen a hajtöveknél, fül mögött, térdhajlatban!
• Ha kullancsot találtok, minél előbb távolítsátok el egy finom csipesszel, és figyeljétek a következő hetekben, hogy jelentkezik-e fertőzésre utaló tünet!

A húsvéti tojáskeresés, a kerti játék és a természetben töltött idő remek családi program, és egy kis odafigyeléssel sok kellemetlenségtől kímélhetjük meg magunkat. A kullancsok jelenléte nem kell, hogy elrontsa az ünnepet – csupán legyünk elővigyázatosak, és tanítsuk erre a gyerekeket is!

Díj pszichológusoknak és segítő szakembereknek a mentális egészségért végzett munka elismeréséért

A Mindwell Pszichológiai Központ elindította a MentalCare Awards díjat, amelynek célja, hogy reflektorfénybe állítsa az állami és közintézményekben, kórházakban, civil szervezeteknél dolgozó pszichológusokat és mentális egészségért dolgozó szakembereket, és valódi elismerést nyújtson azoknak, akik nap mint nap a lelki jóllétért dolgoznak. Jelölni 2025. május 31-ig lehet, a jelentkezés részletei a www.mindwell.hu oldalon találhatók.

Miért van szükség erre a díjra?

A mentális egészség kérdése ma már nem csupán egyéni probléma, hanem társadalmi kihívás. A világjárvány utóhatásai, a gazdasági bizonytalanság, a digitalizáció okozta túlterheltség, valamint a társadalmi elszigetelődés világszinten is felerősítették a pszichés megterheléseket. A WHO becslése szerint a depresszió 2030-ra a világ egyik vezető népegészségügyi problémája lesz.

Magyarországon a helyzet különösen aggasztó: az OECD statisztikái szerint a magyar lakosság mentális állapota az egyik legrosszabb Európában. A szorongás, kiégés, depresszió, függőségek, és a fiatalok körében tapasztalható önértékelési problémák egyre gyakoribbak. Eközben a pszichológusok és segítő szakemberek gyakran láthatatlanok maradnak, túlterheltek és kevés elismerést kapnak azért a nélkülözhetetlen munkáért, amit végeznek.

„A mentális egészség nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Az a szakember, aki segít valakinek újra visszatalálni önmagához, a hétköznapi működéshez vagy éppen a családjához – társadalmi értéket teremt. A MentalCare Awards célja, hogy ezek az értékek ne maradjanak észrevétlenek. Elismerjük, támogatjuk és láthatóvá tesszük azokat és az általuk képviselt ügyeket, akik mentális jóllétünkért dolgoznak”

– hangsúlyozta Dr. Dura Mónika, a Mindwell Pszichológiai Központ vezetője.

A pályázat részletei

A MentalCare Awards-ra többek között az állami és közintézményekben, kórházakban, civil szervezeteknél dolgozó pszichológusokat és mentális szakembereket lehet jelölni. Olyanokat, akik valami pluszt adnak, valamiért különlegesek, valami miatt kiemelkednek a többi szakember közül, de munkájuk eddig nem kapott kellő elismerést.

A pályázatokat szakmai zsűri bírálja el, a díjátadóra pedig 2025 őszén kerül sor. A díjazottak az elismerés és díj mellett médiamegjelenést is kapnak, hogy reflektorfénybe kerüljenek ezek a hősök és áldozatos munkájuk.

Közösségépítés és példamutatás

A Mindwell célja nem csupán egy díj átadása, hanem egy olyan esemény elindítása, amely a mentális egészségre irányítja a reflektort.  A díj egyben platform is: közösséget épít, párbeszédet indít és példát mutat a jövő generációjának.

További információ és jelentkezés:
https://www.mindwell.hu/mentalcare-awards-dij-palyazat-pszichologus-segito-szakember/

Rúzsok és múzsák – a női emancipáció állomásai rúzstrendekben elmesélve 2.

Marilyn Monroe az 1950-es évek ikonikus sztárja – stílusa a kor ideálját határozta meg. Ebben az időszakban a hollywoodi sztárokat elsősorban a "glamour girl" kép reprezentálta: hibátlan bőr, drámai szemek és érzéki ajkak.

Monroe sminkje azonban ennél több volt: részletekbe menően megkomponált megjelenése tudatosan hangsúlyozta egyedi vonásait. Például a vörös ajkak és a cicaszemek kombinációja egyszerre sugallta a klasszikus eleganciát és a modern nőiességet. Az általa viselt sminket a legismertebb hollywoodi sminkmesterek, mindenekelőtt Allan "Whitey" Snyder alkották meg – Marilyn egész pályafutása során vele dolgozott.

Monroe megjelenésének alapja nemcsak a smink volt, hanem a korabeli technológiák és trükkök bravúros összhatása. Vörös ajkai nem csupán a nőiességét hangsúlyozták, hanem az erő és magabiztosság szimbólumává is váltak.

Titkos Bernadett, a Lipbar by Toman szakmai vezetője szerint sok időt töltött azzal, hogy tökéletesítse az ajkait: négy különböző árnyalatot rétegezett, hogy elérje azt a háromdimenziós hatást, amely ikonikussá vált. Még egy apró fehér pontot is festett az ajkai közepére, hogy a fény visszaverődését imitálva teltebbnek tűnjenek – ezzel demonstrálta, hogy a smink lehet egyfajta művészi önkifejezés.

A szépségpötty szintén jelentőséggel bírt: a pici részlet kiemelte Marilyn egyedi szépségét, és idővel a "szexszimbólum" megjelenésének elengedhetetlen elemévé vált. Egy másik érdekesség, hogy Monroe ragaszkodott bizonyos szépségápolási trükkökhöz: például sosem mosott hideg vízzel arcot, hogy bőre természetes ragyogását megőrizze. Rendszeresen masszírozta az arcát, hogy fokozza a vérkeringést és bőre rugalmas maradjon.

Ezek a részletek nem csupán sminkje technikai oldalát mutatták be, hanem arra is ösztönözték a nőket, hogy fedezzék fel saját szépségük erejét, és magabiztosnak érezzék magukat, függetlenül attól, hogy milyen konvencionális normák veszik körül őket - mindez együttesen tette Marilyn Monroe sminkjét időtlen inspirációvá.

Az ikonikus smink legfontosabb elemei a következők:

1. Hangsúlyos, vörös ajkak: Monroe híres volt az élénkvörös rúzsáról, amit apró trükkökkel tett még érzékibbé, például több árnyalatot kevert össze, hogy a tökéletes dimenziót és teltséget érje el.
2. Cicaszemek: A szemeit finom fekete tussal emelte ki, amit cicaszem-formára rajzolt, hogy drámai, mégis elegáns hatást keltsen.
3. Ragyogó bőr: A porcelánsimaságú bőre mögött jól hidratált alap és fénylő alapozó állt, ami a kamera előtt tökéletesen mutatott.
4. Egyedi részletek: Az apró szépségpötty az arcán nem véletlenül vált a védjegyévé—ez egy olyan kis részlet, ami hozzájárult az időtlen szépségéhez.
5. Arcpír és árnyékolás: Monroe ügyesen használta a világos és sötét árnyalatokat, hogy finoman kontúrozza az arcát, különösen az orcákat.

Titkos Bernadett azonban azt is elmondta, hogy a szépségnek ebben az időben nagyobb ára volt, mint manapság:

„Marilyn Monroe idejében a rúzsok összetevői jelentősen eltértek a mai termékektől. Az 1950-es években a kozmetikumokban előfordulhatott ólom és más nehézfémek nyoma, amelyek hosszú távon károsak lehettek az egészségre. A vörös rúzsokban az ólom jelenléte jelentett kockázatot, mivel ez segített tartósabbá tenni a színt. Bár az ólom mennyisége általában alacsony volt, a rendszeres használat során felhalmozódhatott a szervezetben. Ezért a modern kozmetikai ipar szigorú szabályozásokat vezetett be, hogy minimalizálja az ilyen anyagok jelenlétét.

A modern rúzsok szigorú szabályozásoknak vannak alávetve: az Európai Unióban például a 1223/2009-es Kozmetikai Termékek Szabályozása tiltja a mérgező nehézfémek, például az ólom, kadmium és króm használatát a kozmetikumokban. Az Egyesült Államokban az FDA (Food and Drug Administration) szintén szigorúan ellenőrzi a kozmetikai termékek biztonságát, bár a gyártók felelőssége, hogy termékeik megfeleljenek a szabályozásoknak.

A Lipbar By Toman rúzsok formulái sokkal kifinomultabbak és biztonságosabbak, mint a múltban vagy ma, kereskedelmi forgalomban megvásárolható termékek, összetevőik között nagy arányban találhatók meg természetes, bőrbarát, ápoló alapanyagok.”

Marilyn Monroe hatása: a nők a tökéletes vörös rúzst keresik

Tomán Szabina is szívesen használja ezt az erőteljes árnyalatot. Úgy véli, hogy a vörös rúzs társadalmi üzenetet is közvetít: a viselője magabiztos, merész és nem fél kiemelkedni a tömegből. Ez különösen fontos lehet olyan helyzetekben, ahol az önkifejezés és a személyes megjelenés hangsúlyos szerepet kap, például üzleti találkozókon vagy társasági eseményeken. “A vörös rúzs viselése nemcsak a viselőjére, hanem a környezetére is hatással van – azonnal felkelti a figyelmet és a viselője könnyebben kiemelkedik a tömegből. Emellett a vörös szín általában az erő, szenvedély és a magabiztosság szimbóluma, viselése pozitív hatással van az önbizalomra és a fellépésre” - magyarázza.

A Szabina által alapított Lipbar by Toman egyedülálló rúzsbár Budapesten, ahol profi coloristák segítenek kiválasztani és kikeverni az egyedi árnyalatokat, figyelembe véve az adott személy preferenciáit és adottságait. “Az üzlet néhány hónapja van csak nyitva, de az azóta elkészített többszáz egyedi rúzs legalább fele volt komolyabb vörös árnyalat, ami nem véletlen” - meséli Szabina.

Az 1950-es években a nőjogi mozgalmak jelentős, bár fokozatos eredményeket értek el, amelyek megalapozták a későbbi évtizedek nagyobb áttöréseit. Ebben az időszakban a második világháború utáni társadalmi változások és a gazdasági fellendülés hatására a nők szerepe a munkaerőpiacon és a társadalomban is átalakulóban volt. Ez az időszak tehát inkább a tudatosság növekedéséről és a későbbi mozgalmak alapjainak lefektetéséről szólt.

Marilyn hatása nemcsak a smink világára terjedt ki, hanem az önkifejezés szabadságára is. A stílusa máig arra inspirálja a nőket, hogy merjék kihangsúlyozni egyedi szépségüket, és büszkék legyenek arra, hogy kiemelik saját karakterüket. Az olyan hírességek, mint Madonna, Gwen Stefani vagy Dita Von Teese, nyíltan vállalták, hogy Marilyn Monroe sminkje és stílusa hatással volt rájuk.

Az önbizalom kulcsszerepet játszik mindennapi kapcsolatainkban, különösen a párkapcsolatok dinamikájában. Hatással van arra, hogyan kommunikálunk, milyen határokat húzunk, és miként kezeljük a konfliktusokat. Pollák Éva, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője segít megérteni, hogyan alakítja az önbizalom a párkapcsolati működésünket.

„Az önbizalom egyfajta belső stabilitást biztosít, amely lehetővé teszi, hogy egy párkapcsolatban biztonságosan kötődjünk, egészségesen kommunikáljunk, és egyensúlyt teremtsünk” – mondja Pollák Éva. –„Egy magabiztos ember kevésbé szorong a kapcsolatában, nem függ folyamatosan mások megerősítésétől, és képes őszintén kifejezni érzéseit és szükségleteit.”

Milyen jelei vannak annak, hogy valaki magabiztos a párkapcsolatában?

• Nyíltan kommunikál érzéseiről és szükségleteiről
• Nem érzi szükségét annak, hogy állandóan bizonyítsa értékét a partnerének
• Tiszteletben tartja saját határait és a másik fél határait is
• Nem fél egyedül tölteni időt, és önértékelése nem kizárólag a párkapcsolatából fakad

A magabiztosság lehetővé teszi, hogy őszintén és asszertíven kommunikáljunk, anélkül, hogy agresszívak vagy passzívak lennénk. „A konfliktusokat nem elkerülni kell, hanem megtanulni hatékonyan kezelni őket. A nyílt és egyenes kommunikáció, amelyben figyelünk egymás érzéseire és szükségleteire, segít a kapcsolati stabilitás fenntartásában” – magyarázza a pszichológus.

Egy magabiztos ember nem támadásként éli meg a konfliktusokat, hanem inkább megoldandó helyzetként. Nyitottan és nyugodtan érvel, meghallgatja a másik felet, és szükség esetén kompromisszumot köt. Nem fél attól, hogy bocsánatot kérjen, mert tisztában van saját értékével.

Az alacsony önbizalom bizonytalansághoz, féltékenységhez és folyamatos megerősítésigényhez vezethet, ami hosszú távon toxikus dinamikát teremthet. „Azok, akik nem bíznak önmagukban, hajlamosak túlzottan alkalmazkodni, saját határaikat feladni, és könnyebben előfordulhat, hogy elveszítik  autonómiájukat a kapcsolatban” – hívja fel a figyelmet a Mindwell szakértője.

Mit tehetünk az egészséges önbizalomért egy kapcsolatban?

• Ismerjük el egymás erőfeszítéseit és sikereit
• Adjunk és fogadjunk is el őszinte, építő visszajelzéseket
• Törekedjünk a kölcsönös bizalom kiépítésére és fenntartására
• Támogassuk az egyéni fejlődést is, ne csak a közös célokra fókuszáljunk

Az egészséges határok meghúzása kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott kapcsolatokhoz. „A határok meghatározzák, milyen viselkedést tartunk elfogadhatónak, és segítenek megőrizni saját mentális és érzelmi jólétünket” – mondja a Mindwell pszichológusa.

Hogyan ismerhetjük fel, hogy egészséges határokat tartunk?

• Képesek vagyunk „nem”-et mondani bűntudat nélkül
• Nem érezzük magunkat kimerültnek vagy kihasználtnak a kapcsolatainkban.
• Egyenlő felekként vagyunk jelen, és kölcsönösen tiszteletben tartjuk egymás elvárásait.

Mit tehetünk, ha valaki nem tiszteli a határainkat?

• Egyértelműen jelezni kell, hogy ez számunkra probléma.
• Figyeljük a másik reakcióját, és ha nincs változás, következetesen álljunk ki magunkért.
• Ha szükséges, hozzunk határozott döntést a kapcsolat jövőjéről.

A támogató közeg elengedhetetlen az egészséges önbizalomhoz. „Fontos felismerni, ha valaki folyamatosan rombolja az önértékelésünket, és meghúzni a megfelelő határokat” – hangsúlyozza a pszichológus szakértő. – „A környezetünk negatív hatásainak jelei lehetnek az állandó, nem építő jellegű kritika, az érzelmi manipuláció, amely bizonytalanságot kelt, valamint saját érzéseink vagy határaink figyelmen kívül hagyása. Míg a konstruktív kritika a fejlődést segíti elő, addig a romboló visszajelzések általánosítóak és negatív érzéseket keltenek („Sose csinálod jól” vs. „Ezen a területen fejlődhetsz”).”

Lépések az önbizalom védelmére:

• Tudatosítsuk, hogy a külső vélemények nem határoznak meg minket.
• Csak azokat a visszajelzéseket fogadjuk el, amelyek elősegítik fejlődésünket.
• Időről időre vizsgáljuk meg, hogyan hat ránk a környezetünk, és ha szükséges, vonjunk meg bizonyos határokat.

Az önbizalom egy párkapcsolatban nemcsak a személyes jóllétünket határozza meg, hanem a kapcsolat minőségét is. A nagyobb önbizalommal rendelkező emberek képesek egészséges kommunikációt folytatni, hatékonyan kezelni a konfliktusokat, és olyan kapcsolatokat építeni, amelyek valóban támogatják mindkét felet. „A magabiztosság fejlesztése egy folyamat, amely apró lépésekből áll, de hosszú távon rendkívül pozitív hatással van életünkre és kapcsolatainkra” – zárja gondolatait a szakértő.

Az elmúlt évtized fogyókúrás trendjei valóban izgalmas változásokat hoztak az egészségtudatos életmód terén. Az egyes évek kulcsszavai jól bemutatják, hogy a fókuszpontok hogyan változtak a fogyasztói igények és a tudományos eredmények hatására. A „tiszta étkezéstől” kezdve a mikrobiomot célzó diétákig minden trend valamilyen új perspektívát adott az életmódváltáshoz és fogyáshoz.

Tomán Szabina 10 éve indult útjára saját életmódprogramját. Ez idő alatt több, mint 20 000 nő fogyott le módszerével. Mindeközben a piacon évről évre váltották egymást a fogyókúrás trendek és divatdiéták. Nézzük meg, hogy az elmúlt 10 évben milyen trendek és tudományos irányvonalak formálták a fogyasztói szokásokat:

2014 – "Clean Eating" (Tiszta étkezés)
A tiszta étkezés mozgalma ekkor kezdett igazán elterjedni, az emberek egyre jobban figyeltek az adalékanyagoktól és feldolgozott élelmiszerektől mentes táplálkozásra.

2015 – "Low Carb & Paleo"
A szénhidrátcsökkentett étrendek népszerűsége csúcsra járt, különösen a paleo diéta, amely a természetes, ősi táplálkozásra összpontosított.

2016 – "Gluténmentes és laktózmentes étrend"
Nemcsak az allergiások és érzékenyek körében, hanem a fogyókúrázók és egészségtudatos emberek között is elterjedtek ezek a diéták.

2017 – "Ketogén diéta"
A keto diéta robbanásszerűen nőtt, köszönhetően a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeinek, például a gyors fogyásnak és az energiaszint növekedésének.

2018 – "Időszakos böjt (Intermittent Fasting, IF)"
Az időszakos böjtölés egyre népszerűbb lett, hiszen nemcsak fogyókúrás módszerként, hanem egészségmegőrző stratégiaként is ismertté vált.

2019 – "Növényi alapú táplálkozás"
Teret hódított magának a vegán és flexitáriánus étrend, különösen a fenntarthatóság és az egészség jegyében.

2020 – "Immunerősítő táplálkozás"
A világjárvány hatására mindenki az immunrendszer erősítésére fókuszált, így a fogyókúrás termékeknél is előtérbe kerültek a vitaminokkal, antioxidánsokkal dúsított megoldások.

2021 – "Mikrobiom és bélflóra egészsége"
A bélflóra és a fogyás kapcsolata egyre nagyobb figyelmet kapott, rengeteg pre- és probiotikum alapú termék jelent meg a piacon.

2022 – "Metabolikus egészség és vércukorszint-kontroll"
A stabil vércukorszint fontosságára épülő diéták, például a vércukor-diéta vagy az inzulinrezisztencia-tudatos táplálkozás előtérbe került.

2023 – "GLP-1 és gyógyszeres fogyás"
A GLP-1 agonisták (pl. Ozempic) térnyerése, valamint a tudományos alapú, orvosi támogatással végzett fogyókúrás programok népszerűsége nőtt.

2024 – "Biohacking és személyre szabott diéták"
A fogyás és egészségmegőrzés egyre inkább adatvezérelté válik, a személyre szabott étrendek és a biohacking megoldások (DNS-alapú diéták, vércukor-szenzorok, metabolikus monitorozás) kezdenek terjedni.

„Elképesztő látni az elmúlt 10 év trendjeit. Büszke vagyok rá, hogy az alapigazságot sikerült már akkor megragadnom, ez pedig azóta sem változott, és senki nem fogja kétségbe vonni: Rostdús, kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükségünk, amiben megtalálható minden makrotápanyag, szénhidrát, és zsír ugyanúgy, mint fehérje. Egyszerűen látom a vendégeken, hogy aki velünk elkezd diétázni, és életmódot váltani, el fogja érni a kívánt eredményt. Divatdiéták jönnek-mennek, mi azonban mindig magas színvonalú termékeket és támogatást biztosítunk a hozzánk forduló fogyni vágyóknak.”- fűzte hozzá a tényekhez Tomán Szabina.

Mikor jó egy diéta? Mikor egészséges az életmód?

Tomán Szabina szerint az egészséges életmód középpontjában a magas fehérjetartalmú étrend áll, amely segíti az izomtömeg megőrzését a fogyás során. Ez különbözik például a ketogén diétától, amely a magas zsírbevitelre épít, vagy az időszakos böjttől, amely az étkezési időablakokra fókuszál. Amit én javaslok mindig az egy komplex életmódprogram, amely szakértői támogatást nyújt a résztvevőknek. A program során személyes konzultációk segítik az egyéni igényekhez igazított étrend kialakítását, ami megkülönbözteti a tömegesen alkalmazott diétáktól.

“A mai kor kihívásait is figyelembe vesszük. Mert mindenki nem termeszthet magának zöldséget és gyümölcsöt, nem tarthat állatokat, változott a világ, ezt nem lehet a mai életünkbe beilleszteni” - magyarázza Tomán Szabina. -  “A márka születésének 10-ik évfordulójára további vevők számára tettük elérhetővé a termékeinket. A Take It by Toman fehérjék gyártója magyar, ezek az új termékek is jó minőségűek, remek összetétellel bírnak és nem utolsó sorban finomak. Tudom, hogy sokan nem csak a drágább ár, hanem a fenntarthatósági szempontok miatt is elutasították a tasakos kiszerelést. Most itt vagyunk a 450 gr-os kiszereléssel, bevontunk partnernek egy hazai gyártót, aki a régió alapanyagait használja, ezért alacsonyabb árfekvésben tudjuk kínálni termékeinket. Tudjuk, hogy a vendégeink mit szeretnének. Egészségesnek maradni, és az utolsó 10-20 évet is viszonylag jól, nem másra utalva, nem kiszolgáltatottan leélni. Én ebben segítek már 10 éve divatdiétáktól és trendektől függetlenül” - zárja gondolatait Tomán Szabina.

A lovak különleges módon tükrözik vissza az emberi viselkedést és érzelmeket. Ösztönösen értik és élik a szociális hierarchiát, tisztában vannak vele, hogy a mindennapi túléléshez az együttműködés fontossága nélkülözhetetlen. Ezek a robusztus, szelíd állatok érzékenyen hangolódnak egymásra és az emberi rezdülésekre. Emiatt rendkívül alkalmasak a vezetői kompetenciák fejlesztésére.

Szelíd erő és határozott jelenlét

Egy ménesben sajátos törvények uralkodnak, amelyben a lovak mindig egy jó vezetőt keresnek maguk között. Aldea Benedek terapeuta, lovas önismereti coach farkaskútvölgyi, ló-asszisztált tréningjei során a feladatok gyakran olyan helyzeteket szimulálnak, amelyekkel a vezetők a mindennapi munkájuk során is találkoznak.

„A modern vezetőknek mind a szelíd, mind a határozott jelenlétet el kell sajátítaniuk ahhoz, hogy hatékonyan tudják vezetni a csapatukat a mai, komplex és gyorsan változó világban. Ezt hívom én suttogó erőnek” – mondja Benedek. „Ez a kettősség teszi lehetővé a bizalmi kapcsolatok kiépítését, a motiváció és az elkötelezettség növelését, a konfliktusok konstruktív kezelését, a változásokhoz való rugalmas alkalmazkodást és a hosszú távú sikerek elérését.”

Vezetői készségek fejlesztése lovas tréningen

A ló-asszisztált tréningek egyedülálló módon fejlesztik a vezetői készségeket:

• Egyértelmű kommunikáció és aktív hallgatás - A lovak rendkívül érzékenyek a testbeszédre, a testtartásra, az energiára és a szándékra. Egyértelmű és következetes jelzésekre van szükségük ahhoz, hogy megértsék, mit várunk tőlük. A velük való interakció során a vezetőknek figyelmesen kell megfigyelniük a ló viselkedését és reakcióit, ami fejleszti az aktív hallgatás képességét, míg a résztvevők megtanulják tudatosítani és hatékonyan használni a nonverbális kommunikációjukat.
• Bizalomépítés és empátia - A lovak nem adnak automatikusan bizalmat az embernek, azt ki kell érdemelni következetes, hiteles viselkedéssel. Ez a munkahelyen is igaz: a vezetőknek a tetteikkel kell bizonyítaniuk, hogy megbízhatóak, és csak így nyerhetik el a csapatuk bizalmát. Emellett megtanulják jobban megérteni saját és mások érzelmeit, ami elengedhetetlen az empatikus vezetéshez és a bizalmi kapcsolatok kialakításához. A bizalomépítés fontos része a sebezhetőség megmutatása, mert a valódi kapcsolatok ezen alapulnak.
• Határozottság és alkalmazkodóképesség - A lovaknak határozott és magabiztos vezetésre van szükségük. A viselkedésük változhat, ezért a vezetőknek rugalmasnak kell lenniük és alkalmazkodniuk kell a helyzethez. Gyorsan kell döntéseket hozniuk és megoldaniuk a felmerülő problémákat.
• Csapatmunka és együttműködés - A csoportos feladatok során a vezetők megtapasztalják, hogyan kell összehangolniuk a tevékenységüket és együttműködniük a közös cél elérése érdekében. Megtanulnak hatékonyan kommunikálni a csapat tagjaival, figyelembe véve egyéni igényeiket és stílusukat. A lovakkal való munka során előfordulhatnak konfliktusok, amelyek lehetőséget teremtenek a konfliktuskezelési készségek fejlesztésére.
• Öntudatosság, önuralom és önbizalom - A lovak tükrözik az ember viselkedését és érzelmeit, ami segít a vezetőknek jobban megérteni önmagukat, felismerni bizonyos viselkedési mintákat vagy érzelmi blokkokat. A velük való interakció során meg kell tanulniuk kontrollálni saját érzelmeiket és reakcióikat. A sikeres interakciók pedig növelik az önbizalmat, ami pozitív hatással van a vezetői teljesítményre.

 „A lovak a feléjük érzett tiszteletet értékelik. A tiszteletlenség bizalomvesztéshez vezethet” – mondja Benedek. „A munkahelyen a vezetőknek is fontos, hogy tisztelettel bánjanak a csapatukkal, még akkor is, ha nem értenek egyet velük.”

A legnehezebb lecke

A ló-asszisztált tréningeken a vezetők számára több fontos lecke is adódik, de talán a legnehezebb, és egyben a legértékesebb tanulság: az igazi jelenlét és a hitelesség megtapasztalása és elsajátítása.

Hogyan zajlik egy tréningnap?

A résztvevőket Farkaskútvölgyben trénerek fogadják. Egy ilyen szinte érintetlen, a természethez közeli helyszín már önmagában is segíti a befelé fordulást. Egy rövid bevezető során ismertetik a programot, a biztonsági szabályokat és a lovakkal való bánásmód alapjait. Gyakran bemutatkozó kör is van, ahol mindenki megoszthatja elvárásait. Ezt követően megismerkednek a lovakkal, megfigyelik viselkedésüket és betekintést kapnak természetükbe, kommunikációjukba.

„A tréning középpontjában a földi gyakorlatok állnak, lovaglás nélkül, melyek a vezetői készségek fejlesztésére szolgálnak” – magyarázza Benedek. „Minden feladat után a trénerek vezetésével megbeszélés következik, ahol a résztvevők megosztják tapasztalataikat, érzéseiket és meglátásaikat. A trénerek segítenek a tapasztalatok értelmezésében és a tanulságok levonásában, valamint abban, hogy ezeket hogyan lehet alkalmazni a munkahelyi és a magánéletben.”

A nap végén a trénerek összegzik a tanulságokat, a résztvevők pedig visszajelzést adhatnak.

Előzetes lovas tapasztalat nélkül is működik

A ló-asszisztált programok egyik nagy előnye, hogy általában egyáltalán nem szükséges előzetes tapasztalat a lovakkal való munkához. A programok kifejezetten úgy vannak kialakítva, hogy bárki részt vehessen rajtuk, függetlenül attól, hogy korábban találkozott-e már lóval vagy sem.

A résztvevők jellemzően az önbizalom erősödéséről, a vezetői stílus pozitív változásáról, a csapatba vetett bizalom erősödéséről és egy a jó vezetői mintát erősítő belső érzés megjelenéséről számolnak be.

„Általában mindenkinek nagyon átható élmény a lovakkal való találkozás és egy olyan program, ami a természetben zajlik, a legtöbb tréningre nem mondható el. A Suttogó Erő tréninget minden vezetőnek receptre írnám fel” – mondja Benedek.

A szépség nem áll meg az arcnál

Az arcápolás ma már a szépségápolás elengedhetetlen része, azonban hajlamosak vagyunk megfeledkezni azokról a területekről, amelyek legalább annyi figyelmet érdemelnének: a nyakról, dekoltázsról és a kézről. Ezek a területek éppúgy ki vannak téve a káros környezeti hatásoknak, mint az arcunk, ráadásul a bőr itt vékonyabb, így az öregedés jelei is hamarabb mutatkoznak. Szakonyi Eszter mesterkozmetikus, a több mint 50 hazai és nemzetközi díjjal elismert Vintage Beauty márka alapítója szerint a teljeskörű bőrápolásnak ki kell terjednie ezekre a régiókra is, ha hosszú távon szeretnénk megőrizni bőrünk fiatalságát.

„A dekoltázs és a nyak bőre rendkívül érzékeny, és az egyik leglátványosabb terület, ahol a bőr öregedése megmutatkozik. A megfelelő ápolás elengedhetetlen ahhoz, hogy megelőzzük a ráncokat, pigmentfoltokat és a bőr megereszkedését” – mondja Szakonyi Eszter. – „Legújabb termékünk a Well Aging szellemében kifejezetten erre a problémára nyújt megoldást. Egy különleges, 100%-ban vegán, természetes hatóanyagokkal gazdagított regeneráló krém, amelyet nappali és éjszakai ápolásra fejlesztettünk ki a nyak, dekoltázs és kéz bőrének intenzív regenerálására.”

A természet ereje a bőrápolásban

A termék összetevői gondosan válogatott, magas minőségű növényi kivonatokból és olajokból állnak, amelyek együttesen biztosítják a bőr fiatalságának megőrzését:

• Bio damaszkuszi rózsavíz: revitalizáló, tonizáló hatású, segít a bőr rugalmasságának megőrzésében.
• Fehérliliom olaj: halványítja a pigmentfoltokat, ragyogóbbá és egyenletesebbé teszi a bőrtónust.
• Monoi de Tahiti olaj: mélyen hidratál és nyugtat, miközben stresszoldó hatása is van.
• Acai Berry olaj: antibakteriális és antioxidáns hatásával támogatja a bőr egészségét és ragyogását.
• Ectoin Natural: védelmet nyújt az UV-, kék fény- és környezeti szennyeződések káros hatásai ellen, miközben hosszan tartó hidratálást biztosít.
• Oligohyaferre: a kis molekulatömegű hialuronsav, amely intenzív hidratálással és ránctalanító hatással bír.

A krém könnyen felszívódó formulája lehetővé teszi, hogy a bőr mélyebb rétegeibe hatolva hidratálja és regenerálja azt. Naponta kétszer, reggel és este kell alkalmazni, gyengéden bemasszírozva a bőrbe.

Tudatos bőrápolás: az egészséges és fiatalos megjelenés kulcsa

„A dekoltázs és a nyak megfelelő ápolása nemcsak esztétikai kérdés, hanem a bőr hosszú távú egészségét is támogatja” – mondja Szakonyi Eszter. - „A napfény, a szennyezett levegő, a kék fény és az idő múlása mind-mind hozzájárulhatnak a bőr öregedéséhez, ezért fontos, hogy célzott, természetes alapanyagokkal rendelkező termékeket használjunk ezen érzékeny területeken.”

A Vintage Beauty új fejlesztése, a Well Aging sorozat új tagjaként elkészült regeneráló dekoltázs, nyak- és kézkrém nemcsak hatékony védelmet nyújt, hanem egy igazi luxus élményt is ad a mindennapi bőrápolás során. A természet erejét kihasználva nyújt fiatalító és feszesítő hatást, miközben fenntartható módon és állatkísérlet-mentesen készül.

A szépség nem áll meg az arcnál – fordítsunk figyelmet a dekoltázsunkra és nyakunkra is, hogy bőrünk hosszú távon is egészséges és ragyogó maradjon.

Az önbizalom nem egyik napról a másikra épül fel, hanem folyamatos odafigyeléssel és tudatos szokások kialakításával erősíthető. Mindennapi apró lépésekkel azonban hatalmas változást érhetünk el hosszú távon. Pollák Éva, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője szerint az önbizalom fejlesztése egy olyan folyamat, amelyben a kis sikerek tudatosítása és a pozitív belső párbeszéd kulcsszerepet játszik.

Kis sikerek tudatosítása

„Nagyon egyszerű, mégis hatásos technika, ha minden este leírunk három dolgot, amiben aznap ügyesek voltunk vagy amire büszkék lehetünk” – javasolja Pollák Éva. – „Nem kell nagy dolgokra gondolni: már az is számít, ha sikerült időben befejeznünk egy feladatot, nyugodtan kezeltünk egy stresszes helyzetet, vagy éppen kedvesek voltunk valakihez. Az ilyen apró sikerek tudatosítása hozzájárul ahhoz, hogy pozitívabb képet alakítsunk ki magunkról.”

Testtartás és önbizalom

Érdekes módon nemcsak a gondolataink, hanem a testünk is befolyásolja az önbizalmunkat. Amy Cuddy kutatásai szerint a testbeszéd is visszahat ránk. Elég már annyi is, ha kihúzzuk magunkat és nyitott testtartást alkalmazunk, már ez is rögtön növeli a magabiztosságunkat. „A test és a lélek kölcsönösen hat egymásra. Ha határozottságot sugárzó testtartást veszünk fel, az segíthet abban, hogy valóban magabiztosabbnak érezzük magunkat az adott pillanatban” – magyarázza Pollák Éva.

A belső párbeszéd ereje

Ugyancsak nem mindegy, hogyan beszélünk magunkhoz. Gyakran saját magunk vagyunk a legszigorúbb kritikusunk, ami hosszú távon rombolhatja az önbizalmunkat. A kognitív viselkedésterápia egyik fontos eleme, hogy felismerjük a negatív gondolatokat, és átfogalmazzuk őket. Ha például azon kapjuk magunkat, hogy azt mondjuk: „Béna vagyok”, próbáljuk meg helyette azt mondani: „Most nem sikerült, de ettől még értékes vagyok.” „Ez elsőre furcsának tűnhet, de hosszú távon hatalmas változást hozhat az önértékelésünkben” – mondja a pszichológus.

A sikeres emberek önbizalom-növelő szokásai

Ha megfigyeljük a sikeres emberek szokásait, egy közös pont biztosan feltűnik: hisznek a fejlődés lehetőségében. Carol Dweck kutatásai alapján az úgynevezett növekedési szemlélet (growth mindset) az egyik kulcsa az egészséges önbizalomnak. „A fejlődési szemlélet azt jelenti, hogy nem kudarcként tekintünk egy hibára, hanem tanulási lehetőségként” – hangsúlyozza a Mindwell szakértője.

Emellett sok sikeres ember használja a vizualizáció módszerét is. Elképzelik előre a sikeres helyzeteket, és ezt a képet erősítik magukban újra és újra. Ez segít abban, hogy a valós helyzetekben is magabiztosabban viselkedjenek.

Hogyan kezdjük neki?

Ha szeretnénk erősíteni az önbizalmunkat, érdemes a következő napi rutinokat beépíteni az életünkbe:

• Esti önértékelés: írjunk le három dolgot, amiben aznap sikeresek voltunk.
• Tudatos testtartás: figyeljünk arra, hogy kihúzzuk magunkat és és kerüljük a zárt, védekező testhelyzeteket, például a keresztbe tett karokat vagy a leszegett fejet.
• Pozitív belső párbeszéd: próbáljuk meg tudatosan átfogalmazni a negatív gondolatainkat.
• Vizualizáció: képzeljük el, hogy sikerrel teljesítünk egy fontos feladatot vagy kihívást.

Az önbizalom építése nem sprint, hanem maraton. Az apró lépések is számítanak, és idővel látványos változást hozhatnak. Ha kitartóan gyakoroljuk ezeket a technikákat, nemcsak magabiztosabbak, hanem kiegyensúlyozottabbak is lehetünk az életünk minden területén.

Rúzsok és múzsák – a női emancipáció állomásai rúzstrendekben elmesélve 1.

Közeledik március 8., a nap, mikor a világon mindenhol a nőket, a női egyenjogúságot ünneplik. Ma már természetes, hogy reggel, miután belenézünk a tükörbe, elővesszük az ápoló készítményeket, majd elkészítjük a nappali sminkünket. Meglepő belegondolni, hogy ez a lehetőség csak 100 évvel ezelőtt nyílt meg a nők számára.

A női emancipáció története

A nők évezredeken át alárendelt helyzetben éltek, társadalmi helyzetüket családi szerepeik határozták meg. Ebben az első jelentős változást a felvilágosodás eszméi hozták el: Mary Wollstonecraft 1792-ben írta meg "A nők jogainak követelése" című művét. A 19. században az ipari forradalom gazdasági szempontból megteremtette a női munkavállalás szélesebb körű lehetőségét. De a fő cél a választójog megszerzése volt, ezért küzdött a szüfrazsett mozgalom, melynek meghatározó személyiségei Emmeline Pankhurst és Susan B. Anthony voltak.

Mégsem a tüntetések és más demonstrációk hozták meg a döntő fordulatot, hanem az I. Világháború, mely során a nők tömegesen vállaltak munkát a hadiiparban, bebizonyítva alkalmasságukat a „férfias” kihívásokra is. A helyzet a háború után sem változott: a női munkavállalók nélkül nem lehetett újraindítani a gazdaságot és ez a helyzet kényszerítette ki a női választójog bevezetését Európában és az USÁ-ban is.

Meglepő módon elsőként a világon a finn nők szavazhattak, 1906-ban. Ezt követte Németország 1918-ban, teljes választójoggal. Ugyanebben az évben Angliában és Magyarországon részleges választójogot szavazott meg a nőknek a Parlament, ami lehetővé tette minden 30 év feletti nő számára, hogy szavazzon, ha megfeleltek bizonyos vagyoni követelményeknek. Ez Angliában 1928-ban, Magyarországon 1945-ben változott teljes választójogra. Az USÁ-ban 1920-ban került sor erre a lépésre, Franciaországban 1944-ben. A II. Világháborút követően minden európai ország lehetővé tette a szavazás jogát a nők számára (kivéve Svájcot, akik csak 1971-ben tették meg ezt a lépést).

De hogy jönnek ide a rúzsok?

Bármily meglepő, a sminkelés, saját szépségünk megélésének lehetősége igenis emancipációs kérdés. Az I. Világháborút megelőzően feslettségnek számított az arcfestés, ezt a „rossz nők” eszközének tartották. De az 1920-as években megérkeztek a némafilmek és vele az igazi, széles tömegek által ünnepelt és követett sztárok. A szoknyákat és a hajakat a háború úgyis megrövidítette, már csak egy lépés volt a szűk szoknya, a bubifrizura, a vörös rúzs – és Clara Bow.

Clara Bow, az első „It girl” és a Roaring Twenties

Clara Bow a 1920-as évek egyik legikonikusabb színésznője volt, aki a némafilmek korszakának egyik legnagyobb sztárja lett, és sikeresen átállt a hangosfilmekre is. Élete és karrierje a Roaring Twenties szimbólumává tette őt. 1927-ben a "It" című filmben nyújtott alakítása hozta meg számára a világhírnevet és a "The It Girl" becenevet.

Clara Bow ikonikus sminkje és frizurája

Megjelenése nemcsak a fodrászokat állította kihívás elé (a bob hajvágást nagyon gyorsan meg kellett tanulniuk), hanem a kozmetikai ipart is, mivel ikonikus sminkjét is másolni akarták.

Clara Bow híres volt a magasra ívelt, vékony szemöldökéről, amelyet gyakran lefelé ívelő vonallal rajzoltak meg, hogy drámai hatást keltsen. A szemhéjakat sötét, füstös árnyalatokkal festették, hogy mélységet és drámaiságot adjanak a tekintetnek. A szempillákat vastagon festették, hogy kiemeljék a szemeket. Gyakran használtak több réteg szempillaspirált.

Clara Bow ajkai kicsik és szív alakúak voltak, amit a korszakban népszerű "Cupid's bow" stílusban rajzoltak meg. Az ajkakat sötétvörös vagy bordó rúzzsal festették és az arcokat erősen pirosították, hogy egészséges, rózsás arcszínt érjenek el.

Milyen evolúción mentek keresztük a vörös rúzsok az 1920-as évek óta?

Hazánk egyik legelismertebb sminkmesterét, Titkos Bernadettet, a Lipbar by Toman szakmai vezetőjét kérdeztük a témáról:

„A 1920-as években a kozmetikai ipar gyorsan fejlődött, és számos új termék és technika jelent meg, amelyek meghatározták a korszak szépségápolási trendjeit. Elsődleges szemponttá vált a széleskörű elérhetőség, ezért könnyen hozzáférhető és viszonylag olcsó alapanyagokkal dolgoztak, mint a vas-oxid és a lanolin, melyek lehetővé tették a kozmetikumok tömeggyártását.

A benzoin gyanta és egyéb tartósítószerek használata növelte a kozmetikumok eltarthatóságát, ami különösen fontos volt a tömeggyártott termékek esetében. A lanolin és a kakaóvaj hozzájárultak a bőr hidratálásához és ápolásához, ami népszerűbbé tette ezeket a termékeket a fogyasztók körében.

A vas-oxid és a carmine használata lehetővé tette élénk és tartós színek létrehozását, amelyek megfeleltek a korszak divatjának. Az ikonikus vörös rúzs például a carmine pigmentnek köszönhette élénk színét, ami a Clara Bow által képviselt flapper stílus egyik védjegyévé vált. Az olajok és viaszok keverékéből készült rúzsok és krémek krémes és könnyen alkalmazható textúrát biztosítottak, ami kényelmesebbé tette a használatukat.

Ezek a termékek a mai kor igényeinek nem felelnek meg: a modern rúzsviselés alapja az egészséges, hidratált ajak. De a vörös rúzs, a drámai, elegáns tónusok soha nem mennek ki a divatból. A mélybordó, a bogyós gyümölcs árnyalatok és a vörös különböző tónusai idén is rendkívül népszerűek. Ezek az intenzív színek nemcsak eleganciát sugároznak, hanem üdévé is varázsolják a megjelenést. Az olyan árnyalatok, mint a meggypiros, a padlizsán vagy a fűszeres fahéj, csodásan mutatnak bármikor" – mondja Berni.

Emancipáció a 21. században

Az esélyegyenlőségi mozgalom az alapvető társadalmi jogok megszerzésén túllépve új, modern kihívásokkal néz szembe. Egyre látványosabbak az eredmények, de messze nem tekinthetjük még befejezettnek a munkát: bár a nőknek minden lehetősége megvan, hogy kivegyék a részüket a feladatokból, társadalmi és anyagi elismerésük még mindig elmarad a férfiak mögött.

A fejlett országokban a nők ugyanolyan arányban végeznek felsőfokú tanulmányokat, mint a férfiak, mégis alacsonyabb kezdőfizetéssel tudnak elhelyezkedni. Egyre több vezető pozíciót töltenek be nők, bár az úgynevezett „üvegplafon” jelenség még mindig létezik.

A legfontosabb aktuális kihívás a nemi alapú erőszak és zaklatás elleni küzdelem, a nemek közötti bérkülönbségek megszüntetése, a munka és magánélet egyensúlyának megteremtése, a női vezetők arányának növelése a gazdasági és politikai életben, valamint a nemi sztereotípiák lebontása.

Tomán Szabina a nőnap alkalmából a véleményformáló nők felelősségére hívja fel a figyelmet. Márkája, a TOMAN Diet a napokban ünnepelte 10. évfordulóját. Az elmúlt évtizedben több, mint 20.000 vendéget fogyasztottak le a módszerével, akiknek nagyon nagy százaléka nő, másrészt pedig a különböző platformokon sok tízezer nő követi. Ez egy erős női közösséggé nőtte ki magát, amire nagyon büszke és a jövőben is pozitív mintát szeretne mutatni nekik nőként, anyaként és üzletasszonyként is.

“A nőkben megvan a vágy, hogy az életüket teljességben, harmóniában, mosolygósan éljék, miközben számtalan női szerep között egyensúlyoznak. Én kívülről haladok befelé. Miért? Egyszerűen azért, mert az elmúlt 10 évben a vendégeimnél is azt láttam, hogy amikor elkezdenek tudatosan étkezni, a testükön tudatosan dolgozni, egy finom rúzst az ajkukra kenni, akkor a lelkük is könnyebb lesz, a munka is könnyebben megy, az otthoni feladatok sem annyira nyomasztók. Sokan gondolják, hogy amikor a lélek rendben van, az belülről sugárzik és megszépít minket. Én ehhez képest azt mondom, a lélek nem tud rendben lenni addig, amíg a testünkben nem érezzük jól magunkat és nem azt az arcot látjuk a tükörben, amit szeretnénk. Már egy pici rúzs felvitele is olyan nagy változást jelenthet a kedélyállapotunkon is” - vallja Tomán Szabina.

Az általa alapított Lipbar by Toman egyedülálló rúzsbár Budapesten, ahol profi coloristák segítenek kiválasztani és kikeverni az egyedi árnyalatokat, figyelembe véve az adott személy preferenciáit és adottságait. Az egyedi rúzs elkészítésének folyamata magában foglalja az ajakradírozást, az ajak hidratálását és az egyedi rúzs elkészítését, amely illatanyag- és parabénmentes, cruelty-free, és vegán termék.

Bármily hihetetlen, a Tomán Szabina által alapított TOMAN Diet idén már 10. születésnapját ünnepli. De az alapító nem nosztalgikus ünneplésre hívta meg vendégeit a Villa 11 falai közé: egyúttal bemutatta a márka legújabb fejlesztését, a Take It by Toman termékcsaládot, mely új dimenziót nyit a fehérjeporok piacán.

A Villa 11 Magyarország első exkluzív, privát női klubja, méltó helyszíne a sikertörténet megünneplésének. Ezen a helyen a kultúra találkozik a közösséggel, mely közös értékeken alapul: a magas minőség, a kulturális feltöltődés és az egészséges életmód fontosságán.

„Azért örültem különösen annak, hogy ma itt lehetünk, mert az elmúlt 10 évben körülöttem is kialakult egy elképesztően erős női közösség: egyrészt, mert 20.000 vendéget fogyasztottunk le a módszeremmel, akiknek a nagyon nagy százaléka nő, másrészt pedig a különböző platformokon sok tízezer nő követ engem.” – köszöntötte vendégeit Tomán Szabina.

Az egybegyűltek a program során nemcsak abba nyertek bepillantást, hogyan fejlődött a TOMAN márka az elmúlt 10 évben, hanem abba is, mi történt mindeközben a táplálékkiegészítők piacán: hogy jutottunk el a diétától az életmódváltásig, és miért váltak varázsszavakká a longevity, a wellaging és a wellbeing.

„Az elmúlt 10 évben rendkívül sokan kérdeztek meg nap mint nap, hogy hogyan lehet jól és egészségesen fogyni és én magam milyen készítményeket fogyasztok. Mivel 10 éve dolgozunk a TOMAN Diet készítményeinek fejlesztésén, már pontosan tudom, hogy mitől jó egy fehérjepor: az egyik legfontosabb szempont például az, hogy milyen minőségű tejsavót használnak a gyártás során. A tejsavó minőségét az határozza meg, hogy alapanyag honnan származik. A Toman Diet esetében, miután francia gyártóval dolgozunk, az alapanyag francia és holland tehenektől származik. A gyárban szinte legelőre pontosan tudják, hogy ezek az állatok hol élnek. Ez a Toman Diet termékek esetében egy nagyon magas minőséget jelent. A tehetősebb vagy tudatosabb fogyasztó ezt a minőséget várja el.” – meséli Tomán Szabina a gyártás folyamatáról.

Ezen a ponton elérkeztünk az új, jubileumi termékcsalád, a Take It by Toman bemutatásához: a Take It by Toman fehérjék kifejlesztése válasz vendégeik és a piac hívó szavára.  Ezek ugyanis nem a Toman Diet tasakos termékeinek újracsomagolt változatai: más gyártó, más alapanyagok, más összetétel, és lényegesen kedvezőbb árfekvés.

Tomán Szabina elmondása szerint a Toman Diet életmódváltó programban résztvevő vendégek többsége céljaik elérése után egyetlen dolgot említett meg, amit másképp csináltak volna, mégpedig azt, hogy már sokkal korábban elkezdték volna a tudatos táplálkozást, akár csak azzal, hogy plusz fehérjét fogyasztanak napi szinten. Szabina úgy gondolta, meg kell szólítania azokat is, akik szeretnék a mozgás mellett a mindennapi rutinjuk részévé tenni a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelt, és egy olyan brandet keresnek, aminek minőségére Szabina neve a garancia. “Ezek az új termékek is jó minőségűek, remek összetétellel bírnak és nem utolsó sorban finomak. Azt is tudom, hogy lesznek vásárlók, akik most csatlakoznak hozzám, mert azt mondták eddig, hogy a fenntarthatósági szempontok miatt számukra nem szimpatikus a tasakos kiszerelés, vagy a távolabbi gyártó. Most itt van a nagyobb kiszerelés, és egy hazai gyártó, a régió alapanyagaival.” - magyarázza Tomán Szabina.

Így született meg a Take It by Toman, melynek márkanagykövete Békefi Brigitta IFBB Elite Pro Bikini Fitness versenyző, Ötszörös IFBB Magyar Bajnok, IFBB Európa Bajnoki Ezüstérmes, Kétszeres IFBB Világbajnoki Bronzérmes sportoló lett.

Brigitta sportolóként is fogyasztott fehérjeporokat és ezt a szokását most, az egészséges életmód híveként sem hagyta abba:

„Először is mindenképpen szeretném a kettőt élesen különválasztani. Versenyzőként abban a szerencsés helyzetben voltam, hogy nagyon jó szakemberekkel dolgozhattam, tanulhattam tőlük. A felkészítő edzőm nagy hangsúlyt fektetett a változatos tápanyag bevitelre, de nyilván voltak olyan hetek (a verseny előtti 1-2 hét) amikor muszáj volt az étkezéseket monoton módon kivitelezni. Táplálék kiegészítőket is fogyasztottam rendszeresen, vitaminok, aminosavak, és persze turmixok formájában. Akkoriban a lehető legjobb hasznosulás volt az elsődleges szempont, pl. edzés után a gyorsan felszívódó tejsavó turmix, vagy lefekvés előtt egy lassan felszívódó kazein alapú turmix. Elsődleges szempont aktív sportolóként a magas fehérjetartalom, és a lehető legalacsonyabb szénhidrát tartalom volt, tehát az élvezeti faktort, háttérbe kellett szorítani. A legnagyobb különbséget ebben tudom meghatározni a versenyzői évekhez képest, hogy most már van rá módom és lehetőségem, hogy azt a terméket válasszam, ami mind ízben, mind állagban, mind összetételben a legjobb nekem és az íze is kellemes.”

Brigitta naponta 2 fehérjeturmixot fogyaszt: az elsőt a reggelije mellé, a másodikat pedig a kardio edzését követően.

„Mindegyik ízt kipróbáltam a Take It by Toman termékei közül és vannak már kedvenceim is. Ami nagyon érdekes, hogy az utóbbi 2 évben sokkal nyitottabb vagyok a vegán termékek felé, és a napi főzés során is sok alapanyagot váltottam le emiatt. A vegán fehérjékkel kapcsolatban voltam a legizgatottabb, és bátran mondhatom, hogy ha kedvencet kell választanom, akkor ez a termékcsoport lesz az: letisztult ízeket kaptak, nem túl édesek, nem túl domináns az ízviláguk. Ez mindenképpen nagy különbség az eddigi tapasztalataim alapján a többi fehérjéhez képest, amit korábban fogyasztottam. A vegán vonal nagy különlegessége számomra, hogy egy kicsit kevesebb vízzel elkészítve pudingos állagot nyernek. A tejsavó fehérjéket edzés után próbáltam ki eddig, és tapasztalataim alapján nagyon könnyen oldódnak shakerben is, nem lett csomós egyszer sem, ha turmixgépben készítettem, akkor pedig könnyed, habos állagot nyert és semmilyen utóízt nem tapasztaltam a fogyasztásuk után.”

A Take It by Toman termékcsalád minden terméke 450 grammos kiszerelésben kapható, adagolókanállal. A tejsavó fehérjék csokoládé, vanília, eper és cappuccino ízben, míg a vegán fehérjék csokoládé, vanília, eper és natúr változatban érhetők el.

A Take It by Toman fehérjepor család, amely termékportfóliójával a tudatos és egészségtudatos fogyasztók számára kínál elérhető áron minőségi összetevőjű fehérjeporokat, amelyek nem csak a teljesítményt fokozzák, hanem a mindennapi jóllétet is támogatják magas fehérjetartalmukkal és gazdag összetevőikkel.

Szabina továbbra is vallja, hogy aki diétázni szeretne, a Toman Diet termékekkel el fogja érni a kívánt eredményt. “A piac legnagyobb sortimentjével a Toman Diet rendelkezik, így a diéta 3-4 hónapja során nem unják meg az ízeket a vendégek. Akik pedig a legszebb eredményeket elérik, nagyon nagy százalékban konzultációs diéta keretében fogynak velünk szakértő segítséggel, és folyamatos felügyelettel. De aki hisz és bízik az ízlésemben, az biztos lehet benne, hogy mind a beltartalmat, mind az ízvilágot illetően a Take It by Toman termékekkel is nagyon magasra tette a lécet. Erre a fehérjére is rákerül a nevem, én pedig maximalista vagyok.” - zárta az új termékek bemutatását Tomán Szabina.

https://bytoman.hu/

A damaszkuszi rózsaolaj az egyik legkülönlegesebb és legértékesebb illóolaj a világon. Több mint 400 kémiai összetevőt tartalmaz, amelyek együttesen fejtik ki rendkívüli hatásaikat a bőrre és az emberi szervezetre. Nyugtató, fiatalító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt évszázadok óta használják szépségápolásban és gyógyászatban egyaránt.

A damaszkuszi rózsa (Rosa damascena) ősi növény, amelynek eredete Perzsiába vezethető vissza. Az arab orvosok és alkimisták már a középkorban használták, és a keresztes háborúk idején jutott el Európába. Azóta is nagy becsben tartják, különösen a bolgár Rózsák Völgyében, ahol a legkiválóbb minőségű olajat állítják elő.

A rózsaolajat a rózsaszirmok lepárlásával nyerik ki. A szüretelés időzítése kulcsfontosságú: a virágokat hajnalban gyűjtik be, amikor a legmagasabb az illóolaj-koncentrációjuk. Egyetlen liter rózsaolaj előállításához 4-5 tonna frissen szedett szirom szükséges, ami magyarázatot ad arra, hogy miért tartozik a világ legdrágább illóolajai közé.

 „A damaszkuszi rózsaolaj rendkívül sokrétű, nagyon fontos alapanyag a minőségi szépségápolásban” – mondja Szakonyi Eszter, mesterkozmetikus, a több mint 50 hazai és nemzetközi díjjal elismert Vintage Beauty alapítója. – „Nem csupán hidratál, hanem nyugtató és regeneráló hatással is bír. Kifejezetten ajánlott az érzékeny és érett bőr ápolására, mivel csökkenti a bőrpírt, erősíti a hajszálereket, és segít halványítani a hegeket. Örömmel újságolhatom, hogy mostantól nem csak a termékeinkben található meg, hanem önállóan, 100 % tisztaságú damaszkuszi rózsaolaj is vásárolható a webshopban.”

A rózsaolaj további előnyei közé tartozik, hogy:

• Antibakteriális hatásának köszönhetően támogatja a pattanásos bőr kezelését.
• Segít a gyulladások csökkentésében, az ekcéma és egyéb bőrproblémák enyhítésében.
• Természetes afrodiziákumként is ismert, valamint segít a stressz és szorongás oldásában.

A damaszkuszi rózsaolajat a parfümkészítők is nagyra értékelik. Jól harmonizál más illatjegyekkel, és kiemeli az illatkompozíciók gazdagságát.

A rózsaolaj iránti folyamatos kereslet is mutatja annak kivételes tulajdonságait. A természetes szépségápolás kedvelői számára pedig különösen értékes összetevő, amely a bőr ápolása mellett a lelki jóllétet is támogatja.

Egyre több pár tartja szem előtt a fenntarthatóság szempontjait is esküvője szervezésénél, hogy csökkentsék környezeti lábnyomukat a tervezés minden szakaszában: ez magában foglalja a digitális meghívók használatát, az újrahasznosítható és újrahasznosított dekorációk választását, valamint a fenntartható esküvői öltözetet, például bérelt vagy másodkézből vásárolt ruhákat. 

De a legfontosabb, legnagyobb környezeti terhelést jelentő elem maga az esküvő és az azt követő fogadás, ezért a fenntarthatóság sikere mindenekelőtt a helyszínválasztáson múlik.

Mit takar a fenntartható helyszín fogalma?

Mindenekelőtt olyan éttermeket, szálláshelyeket, melyek működését alapvetően meghatározza a környezettudatosság. Az egyik legjobb példa erre például Farkaskútvölgy. A helyszín napenergiát használ, a vizet ásott kutakból nyerik, biológia szennyvíztisztító rendszert alkalmaz, szálláshelyül pedig öko-lodzsokat, jurtákat, rönkházakat és lombházat kínálnak az ifjú pár és a vendégek számára.

Melyek a legnépszerűbb helyszíntípusok?

Kültéri helyszínek

• Kertek és parkok: Az esküvő megtartása egy botanikus kertben vagy egy nyilvános parkban csökkenti a dekoráció szükségességét, kihasználva a természet szépségének alapvető adományát.
• Vízpartok és erdők: A természetes környezet, mint a folyó- vagy tóparti helyszínek vagy erdei tisztások, lenyűgöző hátteret biztosítanak, és gyakran minimális dekorációt igényelnek.

Környezetbarát helyszínek

• Öko-lodzsok és üdülőhelyek: Sok öko-lodzs és üdülőhely tervezésekor figyelnek a fenntarthatóságra, megújuló energiaforrásokat, víztakarékos gyakorlatokat és környezetbarát építőanyagokat használnak.
• Farm-to-Table helyszínek: Néhány helyszín farm-to-table vendéglátást kínál, helyi és organikus alapanyagokat használva, ami csökkenti az esküvői étkezés ökológiai lábnyomát.

Történelmi és újrahasznosított épületek

• Történelmi helyszínek: Egy történelmi helyszín vagy épület választása fenntartható lehetőség, mivel szükségtelenné teszi a dekorációt és a kifizetett bérleti díj támogatja a kulturális örökség megőrzését.
• Újrahasznosított terek: Régi gyárak, pajták vagy raktárak újrahasznosított helyszíneit is választhatod, amelyek egyedi és fenntartható helyszínt biztosítanak a nagy naphoz. Ha nincs bennük berendezés, vásárolhattok hozzá vintage bútorokat online vagy az ócskapiacon, melyeket ugyanígy eladhattok vagy közösen felújítva használhattok a közös otthonotokban.

Helyi és közösségi terek

• Közösségi központok: A helyi közösségi központok vagy városházák használata csökkentheti a vendégek utazással kapcsolatos kiadásait, melyek többnyire növelik ökológiai lábnyomukat és támogatja a helyi közösségeket.
• Kerti esküvők: Az esküvő megtartása egy családtag vagy barát hátsó kertjében nagyon személyes és környezetbarát lehetőség lehet.

Zöld tanúsítvánnyal rendelkező helyszínek

• Öko-tanúsítvánnyal rendelkező épületek: Keress olyan helyszíneket, amelyek öko-tanúsítvánnyal rendelkeznek, ami azt jelzi, hogy magas fenntarthatósági és energiahatékonysági szabványoknak felelnek meg.
• Helyszínek fenntarthatósági kezdeményezésekkel: Néhány helyszínnek konkrét fenntarthatósági kezdeményezései vannak, mint például napenergia, esővízgyűjtés és hulladékcsökkentő programok.

Teklits Tekla, aki a farkaskútvölgyi rendezvényközpont megálmodója,  korábban rendkívül sok esküvőt szervezett meg rendezvényszervezőként. Szakértője annak, hogyan lehet a fenntarthatósági szempontokra is ügyelő párok igényét kielégíteni. A témával kapcsolatban a természet közelségét és a fenntarthatóság fontosságát emeli ki, hiszen a természetes környezetben tartott esküvők nemcsak gyönyörűek, hanem jelentős mértékben csökkentik az esemény ökológiai lábnyomát is.

„Egy nálunk megrendezett esküvőnél nincs szükség mesterséges dekorációkra, hiszen a minket körülvevő természet varázslatos hátteret biztosít. A hozzánk érkezők jobban értékelik a természet szépségét és a fenntarthatóság fontosságát. Farkaskútvölgy minden, a fenntarthatósággal szemben támasztott elvárásnak maximálisan megfelel és ezen túlmenően is szolgál egyedi lehetőségekkel – például a szertartást megrendezhetik az Isten Tenyere kilátó ölelésében, de (amennyiben a pár tud lovagolni), lovon is érkezhetnek a helyszínre. Gondoskodunk arról is, hogy a környékről szerezzük be az esküvői vendéglátás alapanyagait is.”

Esküvőt terveztek? Gondold át a szempontjaidat! Vigyázz a bolygóra, és spórolj te is azzal, hogy ilyen helyszínt választasz.

A minimalista sminktrend évről évre népszerűbbé válik, különösen a tavaszi időszakban, amikor mindenki a frissességet és a természetességet keresi. A tavaszi szezon sminktrendjeiben is a természetes hatású rúzsok és velük együtt a friss, üde megjelenés játsszák a főszerepet.

Legendás nők és legendás sminkek

A rúzs használata a 20. század első felében vált általánossá, mikor mindenki a némafilmek sztárjait bálványozta – és utánozta. A „rúzs” (ahogy a neve is mondja: rouge, ami franciául pirosat jelent) évtizedekig a vörös valamelyik árnyalatát jelentette – egészen az ’50-es évekig, mikor Audrey Hepburn kifinomult, kislányos megjelenésével meghódította a mozivásznat, divatba hozva a természetes eleganciát és a natúr hatású sminket. Egyszerre vált a rajongók és a legnagyobb divatházak múzsájává, stílust teremtve az öltözködésben és a szépségápolásban is.

A nude smink és megjelenés igazi úttörője azonban Jane Birkin volt a ’70-es években: a feminizmus erősödésével a nők elfordultak azoktól a megoldásoktól mind a sminkek, mind az öltözködés terén, melyek „dekorációs elemmé” tették őket és természetes szépségükön keresztül személyiségük erejét is hangsúlyozták. Birkin szélfútta fürtjeivel és natúr sminkjével a kor első számú ikonjává vált: 1973-ban a Cannes-i filmfesztiválra farmerban és fehér pólóban érkezett, retikül helyett egy fonott bevásárlókosarat tartva a kezében – ezzel vált a kor első számú stílusikonjává. Ő ihlette 1984-ben a Hermes divatház róla elnevezett táskáját is, a Birkin Bag-et, mely máig a cég legnépszerűbb terméke – még a világsztárok is csak várólistáról juthatnak hozzá.

Birkin stílusát és a nude sminket Kate Moss hozta vissza a'90-es évek grunge korszakában: minimalista, mégis merész stílusa tökéletes példa volt arra, hogyan lehet a nude ajkakat szexivé és különlegessé tenni.

Napjainkban a nude stílus legünnepeltebb sztárja a visszatérő Pamela Anderson, akiről igazi arcát megmutatva kiderült, hogy leginkább egy skandináv anyukára hasonlít és ezt életvitelével is megerősítette: egy szakácskönyvet is kiadott, melyben a kovászkészítésről és a kenyérsütésről is hosszan értekezik. Kiváló példája a korszellemnek: a longevity és wellaging mozgalmak korában személye előremutató és fontos példa – nude sminkjei és egyszerű, monokrom szettjei pedig lélegzetelállítóak.

Hazánk egyik legelismertebb sminkmestere, Titkos Bernadett, a Lipbar by Toman szakmai vezetője adott néhány tippet, milyen szempontokat vegyünk figyelembe a természetes hatású rúzs kiválasztásánál:

Szín: Olyan árnyalatot válasszunk, mely harmonizál az ajkak természetes színével. A nude, a rózsás és barackos tónusok, valamint ezek keverékei különösen jól működnek.

Textúra: A krémes vagy szatén finisű rúzsok ideálisak, mivel könnyedén eloszlanak az ajkakon és természetes fényt kölcsönöznek.

Hidratálás: Fontos, hogy a rúzs hidratáló összetevőket tartalmazzon, így elkerülhetjük az ajkak kiszáradását és biztosíthatjuk a sima, telt hatást.

Bőrápolás: A smink alapja a jól ápolt bőr. Használjunk könnyű hidratálót és fényvédőt, hogy bőrünk friss és üde maradjon.

Titkos Bernadett azt is kiemelte, hogy a „no-makeup” trend követése nem smink nélküli arcot jelent, hanem annak a művészetét, hogy a legkevesebb termékkel a lehető legnagyobb hatást érjük el. Egy jól megválasztott rúzs tökéletes kiegészítője ennek a stílusnak, hogy friss és üde arccal fogadhassuk a tavaszt.

Tomán Szabina szerint a minimalista smink nem csak esztétikai, hanem praktikus előnyöket is hordoz magában. Kevesebb időt vesz igénybe a felvitele, kevesebb terméket kell alkalmazni, ami csökkenti a bőrterhelést és a pórusok eltömődésének esélyét. Emellett a természetes megjelenés erősíti az önbizalmat, hiszen hangsúlyozza a valódi szépséget és egyéniséget, hiszen nem a smink mögé bújunk, hanem saját szépségünket mutatjuk meg.

A Szabina által alapított Lipbar by Toman egyedülálló rúzsbár Budapesten, ahol profi coloristák segítenek kiválasztani és kikeverni az egyedi árnyalatokat, figyelembe véve az adott személy preferenciáit és adottságait, ami a nude árnyalatoknál különösen fontos tényező. Az egyedi rúzs elkészítésének folyamata magában foglalja az ajakradírozást, az ajak hidratálását és az egyedi rúzs elkészítését, amely illatanyag- és parabénmentes, cruelty-free, és vegán termék.

A hideg hónapok nemcsak a bőrünket, hanem ajkainkat is komoly kihívás elé állítják. A szélsőséges hőmérsékletváltozás miatt, amikor a kinti fagyból belépünk a melegbe, vagy a fűtött helyiségből vissza a mínuszokba, ajkaink ilyenkor könnyebben kiszáradhatnak, kicserepesedhetnek, ami nemcsak kellemetlen érzés, hanem a rúzs egyenletes felvitelét is megnehezíti. A megfelelő ajakápolás azonban segít megőrizni ajkaink puhaságát a téli hónapokban is, hogy a tél legnépszerűbb rúzsszínei biztosan a legcsinosabban mutassanak rajtunk.

A téli ajakápolás három aranyszabálya

A téli rúzsviselés alapja az egészséges, hidratált ajak. Titkos Berni, a Lipbar by Toman szakmai vezetője három lépést ajánl téli ajakápolási rutinként:

1. Radírozás: A száraz, repedezett ajkak egyik fő oka az elhalt hámsejtek felhalmozódása. Hetente egy-két alkalommal használj gyengéd ajakradírt – például méz és cukor keverékét vagy egy hidratáló ajakradírt – hogy ajkaid simák és puhák maradjanak.
2. Hidratálás: A megfelelő ajakbalzsam használata elengedhetetlen. Válassz E-vitaminban, shea vajban vagy hialuronsavban gazdag balzsamokat, amelyek mélyen hidratálnak és védőréteget képeznek a hideg ellen. A legjobb eredmény érdekében éjszakára vastagabb rétegben vigyél fel egy gazdag hidratáló balzsamot.
3. Védelem: Sokan megfeledkeznek róla, de az UV-sugarak télen is károsíthatják a bőrt, különösen a havas tájakon. Használj SPF-es ajakápolót, hogy megelőzd a kiszáradást és az idő előtti öregedést.

„Minden évszakváltásnál fontos annak hatásait figyelembe vennünk az arcunkra, így az ajkainkra is. Ez ebben az időszakban az extrém hőmérsékletváltásban nyilvánul meg leginkább, mert ilyenkor hirtelen váltogatjuk, hogy fagyos hideg vagy a benti fűtött, száraz meleg éri a bőrt. Az ajkak megfelelő ápolása mellett érdemes olyan rúzsokat választani, amelyek nem szárítják az ajkakat, és tartalmaznak ápoló összetevőket” – teszi hozzá Berni.

Téli rúzstrendek: mély árnyalatok és természetes hatás

A téli szezon mindig a mélyebb, gazdagabb színek időszaka. A világos, nyárias árnyalatokat ilyenkor felváltják a drámai, elegáns tónusok, amelyek tökéletesen passzolnak a hideg évszakhoz.

"A mélybordó, a bogyós gyümölcs árnyalatok és a vörös különböző tónusai idén is rendkívül népszerűek. Ezek az intenzív színek nemcsak eleganciát sugároznak, hanem üdévé is varázsolják a téli megjelenést. Az olyan árnyalatok, mint a meggypiros, a padlizsán vagy a fűszeres fahéj, csodásan mutatnak ilyenkor" – mondja Berni.

Színek, amelyeket érdemes kipróbálni:

• Bordó és burgundi: Klasszikus, elegáns árnyalat, amely minden bőrtónushoz illik.
• Szilvalila: Különleges, drámai hatás, amely tökéletes esti megjelenéshez.
• Csokoládébarna: Meleg, földszínes tónus, amely természetes, mégis kifinomult megjelenést biztosít.
• Fahéj és téglavörös: Melegebb árnyalatok, amelyek remekül mutatnak világos és sötétebb bőrtónusokon is.
• Mély rózsás nude: A természetes hatás kedvelőinek tökéletes választás.

"A hidegebb hónapokban mindig előkerülnek a mélyebb árnyalatok, de számomra fontos, hogy ezek a színek ne csak különleges alkalmakra legyenek hordhatóak. Egy jó rúzsnak alkalmazkodnia kell a mindennapokhoz, így olyan árnyalatot szoktam választani, amely reggeltől estig jól működik” – mondja Tomán Szabina, a Lipbar by Toman megálmodója.

Ombre ajkak farsangra: így készítsd el lépésről lépésre

A farsangi időszak tökéletes alkalom arra, hogy merészebb sminkeket próbáljunk ki. Az ombre ajkak technikája látványos és elegáns választás, amely könnyedén feldobhatja a téli megjelenést. Így készítsd el:

1. Radírozd és hidratáld ajkaid, hogy a szín tökéletesen mutasson.
2. Egy sötétebb árnyalatú ajakkontúr ceruzával rajzold körbe az ajkakat, majd satírozd be kissé a belső részek felé.
3. Vigyél fel az ajkak középső részére egy világosabb árnyalatú rúzst.
4. Az ujjaiddal vagy egy ecsettel finoman dolgozd össze a két színt, hogy természetes átmenetet kapj.
5. Ha extra dimenziót szeretnél, tegyél egy kevés színtelen szájfényt az ajkak közepére.

Tippek és tanácsok Tomán Szabinától

Az újév beköszönte a legtöbb ember számára a fogadalmak, a változás és megújulás időszaka. Sokan ilyenkor határozzák el, hogy egészségesebb életmódot folytatnak, leadnak pár kilót, vagy egyszerűen csak energikusabbak szeretnének lenni. De hogyan érdemes nekivágni az életmódváltásnak, különösen, ha a diéta is része a tervnek? Tomán Szabina, aki a Toman Diet alapítójaként már több mint 20 000 életmódváltást segített, most is hasznos tippeket oszt meg saját tapasztalataira alapozva.

Ha csak egy dolgot vagyunk képesek megváltoztatni

Tomán Szabina szerint az életmódváltás legfontosabb lépése a rendszeres étkezés kialakítása. Ha valaki csak egyetlen dolgot változtat az életében, akkor az legyen az, hogy napi 4-5 alkalommal étkezik, lehetőleg ugyanabban az időben. Ez a rendszeresség stabilizálja a vércukorszintet, elkerülhetővé teszi a falási rohamokat, és segít a szervezetnek megszokni az új szokásokat.

"Saját tapasztalatom az, hogy a rendszertelen étkezés hosszú távon nemcsak az egészségre, hanem a közérzetre is negatívan hat" – mondja Szabina. „Magamon is tapasztalom, hogy milyen az, amikor a munka vagy forgatások miatt nincs időm tudatosan figyelni az étkezési időpontokra, mennyivel nehezebben viselem a kihívásokat. Ha betartom az étkezési ritmust, nem hagyom ki a köztes kisétkezéseket sem, rögtön érzem, hogy mennyivel energikusabb és kiegyensúlyozottabb vagyok."

Ha három dologban is meg tudunk újulni

Azok számára, akik egy kicsit nagyobb elköteleződésre is készen állnak, Tomán Szabina három kulcsfontosságú változást javasol:

1. Fogyasszunk több fehérjét: A fehérje segít az izomzat megtartásában, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. A fehérjeforrások között szerepeljenek sovány húsok, halak, tojás, tejtermékek és növényi alapú alternatívák, például hüvelyesek.
2. Igyunk több vizet: A megfelelő hidratáció nemcsak az anyagcserét segíti, hanem az éhségérzetet is csökkentheti. Szabina azt javasolja, hogy napi 2-3 liter vizet igyunk, és ezt osszuk el egyenletesen a nap folyamán.
3. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket: Az egészséges táplálkozás alapja az, hogy minél több friss, természetes alapanyagot fogyasztunk. Próbáljuk elkerülni a cukros, sós vagy adalékanyagokkal teli ételeket.

„Ezek a lépések együtt már komoly változást hozhatnak az ember életébe. Amikor elkezdtem tudatosan figyelni a fehérjefogyasztásomra és kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a testem hamar visszajelzett: néhány nap alatt energikusabb lettem, és a fogyás is sokkal könnyebben ment. Aki konzultációra érkezik hozzánk, ezt még nehezen tudja elképzelni, de két hét alatt egészen észrevehető változásokat lehet elérni, a mérleg és az eredmények pedig már magukért beszélnek” – mondja Szabina.

Ha akár öt dolgot is vállalnánk

A legelszántabbak számára Szabina további két tanácsot ad a fenti három lépés mellé:

1. Mozogjunk rendszeresen: Az életmódváltás szerves része a fizikai aktivitás. Nem kell rögtön maratont futni – egy napi 30 perces séta, jóga vagy bármilyen mozgásforma, amit élvezni tudunk, már jelentős változást hozhat.
2. Tervezzük meg az étkezéseket előre: Az étkezések megtervezése nemcsak időt spórol, hanem segít elkerülni a hirtelen, egészségtelen döntéseket. Készítsünk bevásárlólistát, főzzünk előre, és mindig legyen kéznél valami egészséges alternatíva.

„A sport mindig is része volt az életemnek, de az étkezés megtervezése volt az, ami igazán megkönnyítette az életmódváltást. Nemcsak gyorsabbá és egyszerűbbé vált az étkezés, hanem a kísértéseket is könnyebben tudtam elkerülni. Nekem életmentő, hogy mindig van a táskámban egy-egy Toman Snack, amellyel délutánonként vagy éppen két tárgyalás között gyorsan tudok egy kis energiát nyerni és egy fehérjeszelettel csillapítom édességvágyamat" – árulja el Szabina.

Az életmódváltás tehát nem kell, hogy bonyolult vagy túlterhelő legyen. Legyen szó akár egyetlen változtatásról, akár öt apró lépésről, a lényeg a fokozatosság és a kitartás. Tomán Szabina szerint a legfontosabb, hogy mindenki a saját tempójában haladjon, és sose feledjük: minden apró lépés közelebb visz a célhoz. Az újév pedig tökéletes alkalom arra, hogy elkezdjük ezt az utat, magunkért, a jó közérzetünkért, az egészségünkért.